뱃살 빼는 운동 종류는 무지 많지만, 특히 뱃살 빼기 효과가 좀더 뛰어난 운동이 따로 있어요.
어떻게 아냐구요? 미국운동협회 ACE가 최고의 복근운동, 최악의 복근운동 연구 의뢰한 결과에요. 협회가 뽑은 뱃살 빼는 최고의 운동 5가지 소개해드릴게요. :D
1. 바이시클 크런치
뱃살 빼는 최고의 운동 첫번째 바이시클 크런치입니다. 자전거 타기 동작인데요. 양손을 머리 뒤에 두고 손가락으로 가볍게 받쳐요. 무릎은 가슴 근처까지 가져오고, 목은 당기지 않아요. 운동할때 등의 날개뼈가 바닥에서 떨어지고, 팔꿈치가 무릎에 닿도록 몸을 비틀어요. 12-16회씩 3세트 양발을 번갈아 운동합니다.
2. 볼 크런치
짐볼 크런치는 바닥에서 하는 것보다 다리 개입이 덜하고 복근에 힘이 더 들어가 훨씬 운동 효과가 높아요. 주의사항은 짐볼은 허리 아래에 위치시키는 것과 팔을 가슴 위로 교차하거나 머리 뒤에 놓는 것이에요. 12-16회씩 3세트 반복합니다.
3. 버티컬 레그 크런치
뱃살 빼는 최고의 운동 세번째, 버티컬 레그 크런치는 다리를 곧게 편 상태라 복근운동 강도를 더해준다고 해요. 바닥에 누워 무릎을 꼬아 다리를 곧게 펴요. 머리 뒤에 손을 받쳐 목을 당기면 안 되요. 가슴이 발쪽에 닿는 듯한 느낌으로 복근을 수축하면서 등을 바닥에 들어올려요. 다리를 꼿꼿이 유지하는게 포인트. 12-16회 3세트 운동해요. :D
4. 롱 암 크런치
롱암 크런치는 팔을 뒤로 쭉 펴서 뱃살빼기 운동 난이도를 높였어요. 팔을 귀 옆에 유지하면서 손을 깍지 끼고 머리 뒤로 팔을 곧게 펴세요. 복근을 수축하고 등을 들어올려요. 팔을 곧게 펴고 목에 무리가 가지 않도록 하세요. 목에 통증이 느껴지면 한 손은 머리 뒤로 잡고 다른 손은 쭉 뻗어요. 12-16회 3세트 반복해요.
5. 리버스 크런치
뱃살 빼는 최고의 운동 다섯번재 리버스 크런치 입니다. 상체가 아닌 하체를 들어올리는 동작인데요. 복직근에 초점을 맞춘 운동이에요. 손은 바닥에 받치고, 엉덩이가 완전히 떨어지도록 복근을 수축하며 다리가 천장에 닿는 느낌으로 운동해요. 12-16회 3세트 반복합니다. 다리를 흔들어 추진력을 얻기보다, 복근을 사용하여 엉덩이를 들어 올리는게 포인트.
6. 힐 푸시 크런치
힐 푸시 크런치는 발바닥을 들어 발뒤꿈치만 바닥에 댄 상태로 일반 크런치 보다 복직근을 더 많이 사용해요. 주의사항은 손으로 목을 당기지 말고 머리를 가볍게 받쳐주세요. 상체를 들어올릴때 발뒤꿈치로 바닥을 눌러주는게 포인트입니다. 12-16회 3세트 반복해요. :D
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