걸을때 마다 종아리가 당기고 터질것 같은 느낌 드시는 분 계신가요?
다리 혈관이 꽉 막히는 "다리 동맥경화"는 혈관이 70% 이상 막혔을때가 되서야 비로소 증상이 나타나는데요. 나쁜 콜레스테롤이 원인 중에 하나라고 해요. LDL콜레스테롤은 혈관 벽에 축적되어 통로를 좁게 만들기 때문에 " 나쁜 콜레스테롤 "로 부르는데요. 나쁜 콜레스테롤의 해악은 혈전을 만들고 혈관을 틀어막는 것을 넘어 심장마비 뇌졸중을 유발한다죠.
HDL콜레스테롤이 " 좋은 콜레스테롤 "로 불리는 이유는 혈관에 있는 다른 나쁜 콜레스테롤을 흡수, 간으로 운반한 뒤 몸에서 제거하는 기능이 있기 때문이에요. 좋은 콜레스테롤 높이는법은 없을까요? 의외로 가까운데 정답이 있답니다. 의학정보지 헬스라인이 소개한 검증된 좋은 콜레스테롤 높이는 방법 7가지 소개해드릴게요. :D
1. 중간 강도 유산소 운동
절대적으로 필요한 좋은 콜레스테롤 높이는 방법 바로 유산소 운동입니다. "미국 심장협회(AHA)"는 좋은 콜레스테롤 높이려면 1주에 최소 40분의 중간 강도 유산소 운동을 3~4회 권장하고 있어요.
2. 소고기 대신 돼지고기
콜레스테롤 관리 목적이라면 지켜야 할것 바로 포화지방 섭취 제한이에요. 포화지방은 소고기에 많기 때문에 콜레스테롤 수치가 높으면 섭취를 줄일 필요가 있답니다. 대신 돼지고기가 좋은 대안인데요. 의외로 돼지고기 포화지방 함량은 고등어보다 낮아서 안심하고 먹을 수 있다고 해요.
3. 금연 필요한 이유
담배는 HDL 수치는 낮추고 LDL 수치를 올리는데, 특히 몸에 안좋은 중성지방 수치 "트리글리세리드"를 증가시키는 것으로 알려져 있답니다.
4. 오메가3 많은 음식
오메가3 영양제 많이 드시고 계실실텐데요. 실제로 처방 강도가 높은 오메가3 지방산은 매우 높은 혈중 중성지방 치료에 사용되요. 자연식 중에 오메가3 많은 음식으로는, 고등어 꽁치 연어 이 3가지가 쉽게 먹을 수 있는 좋은 콜레스테롤 높이는 식품이랍니다. :D
5. 음주 제한
좋은 콜레스테롤 높이려면 음주 제한도 필요한데요. 65세 이상 하루 한 잔, 65세 이하 하루 두 잔으로 제한이 필요하다고 해요.
6. 나이아신 많은 음식 종류
미국립보건원 펍메드 자료에 따르면 나이아신(비타민B3) 섭취도 좋은 콜레스테롤 높이는 방법 중 하나인데요. 나이아신은 최대 35% 좋은 콜레스테롤 높이는 효능이 있다고 해요. 나이아신 많은 음식은 무화과, 말린자두, 바지락, 굴비, 아보카도 등이 있어요.
7. 마늘 반찬 섭취
마늘 반찬을 즐겨 먹어도 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있는데요. 2016년 연구에 따르면 마늘은 경미하거나 중간 정도의 나쁜 콜레스테롤 낮추는 효능이 있다고 해요. 마늘은 꿀과 궁합이 좋은데요. 염증으로 상처가 생겨 탄력이 떨어진 혈관의 치유효과를 높이고 효과도 있답니다.
*좋은 콜레스테롤 수치 40mg/dL 미만은 심장질환 위험이 증가한답니다. 게다가 나쁜 콜레스테롤 높은 사람은 활성산소가 신체를 공격해 노화가 빨라진다니, 좋은 콜레스테롤 정상 만들기 빠를 수록 좋아요. 건강하세요. 감사합니다. :D
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