모발 성장에는 여러 비타민 미네랄이 관여하고, 이런 성분이 결핍되지 않도록 하는 것이 탈모 관리에 중요한데요. 시중에 파는 탈모 영양제 성분표를 보면 여러 성분이 많이 들어가 있는데, "미국립보건원(NIH)" 자료에 따르면 그중에서도 탈모 막는 비타민 많은 음식 5가지가 있답니다. :D
1. 철분
일시적인 탈모 경우 철분 부족이 많다고 해요. 철분이 부족하면 혈액순환이 안되서 모발로 가야 하는 영양분이 제대로 가지 않는 것도 있지만, 그보다 철분 미네랄은 모낭에 있는 DNA 합성에 영향을 준다고 하네요. 철분이 부족하면 머리카락 DNA합성이 제대로 돼지 않아 모발이 자라지 않거나 빠지게 된답니다. 철분 많은 음식 → 소고기 생선 달걀
2. 아연
아연 결핍도 탈모를 유발할 수 있는데요. 머리카락은 단백질이 주성분인데, 아연은 모발이 성장할때 필요한 단백질 합성에 관여하기 때문이에요. 그리고 아연은 모낭 세포 분열에 필수적인 역할을 해요. 아연 많은 음식 → 견과류 굴
3. 감마리놀레산 GLA 알파리놀렌산 ALA
프로페시아 같은 탈모약은 5알파 환원효소를 억제해 탈모를 막는 효과입니다. 오메가3 지방산 종류 중 하나인 감마리놀렌산 역시 5알파 환원효소 억제 효능이 어느정도 있다고 해요. 그리고 이 필수 지방산은 모발 성장과 유지에 필요한 성분이기도 하고요. 리놀렌산 많은 음식 → 검은깨 아마씨 치아씨드
4. 나이아신 비타민B3
나이아신 비타민B3는 모발을 건강하게 유지하는데 필요해요. 즉 머리카락이 모낭에서 잘 빠지지 않도록 해주는 효과가 있답니다. 머리카락이 부분적으로 빠지는 원형 탈모증은 나이아신 결핍 증상 중 하나라고 하네요. 나이아신 많은 음식 → 무화과 바지락 생선
5. 비오틴 비타민B7
탈모에 맥주효모가 좋다는 말 들어보셨죠? 맥주효모에 비오틴이 풍부하기 때문인데요. 하버드대 연구팀에 따르면 비오틴은 모발의 강직도를 높이고 조직 생성에 중요한 필수 영양성분이라고 해요. 시중에 파는 탈모 영양제 비타민 성분에 비오틴 함량이 제일 높은 이유랍니다. 비오틴 많은 음식 → 달걀 고기내장
*셀레늄, 비타민A, 비타민E 도 탈모 영양제에 많이 보이는 성분인데요. 하지만 이들 3가지 성분은 탈모가 아닌데 과다섭취하면 오히려 탈모를 유발하는 것으로 알려져 있어요.
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