허벅지 얇아지는 법 5가지 | 허벅지 얇아지는 운동

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허벅지 얇아지는 법 5가지 | 허벅지 얇아지는 운동

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허벅지 운동 스쿼트 하나만 하다보면 허벅지 앞쪽만 딴딴해지는 느낌 들죠. 운동 종류를 골고루 해서 앞쪽 옆 뒷쪽까지 다양한 방향에서 자극하면 허벅지 얇아지는데 좀더 유리한데요. 오늘은 피트니스웹진 쉐잎닷컴 추천 허벅지 얇아지는 법 5가지 소개해드릴게요. 일주일 3회 꾸준히 하면 허벅지 틈 생기는 것이 눈에 보인다고 해요. :D



1. 발레리나 플리에

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플리에는 허벅지 전체를 자극하는 발레 응용 동작입니다.

  • 발은 골반보다 넓게, 팔은 앞으로 모아 뻗어요.
  • 천천히 쪼그려 앉았다가,
  • 올라올때 허벅지 및 엉덩이 힘을 주세요.

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2. 사이드 셔플 스위치

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주로 허벅지 안쪽 근육을 사용하며, 빠르게 운동하는게 포인트

  • 빠르게 20회 반복해요.
  • 그냥 뛰는게 아니라
  • 한쪽 발이 항상 바닥에 닿은 상태가 중요해요.



3. 사이드 익스텐션

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발레에서 영감을 받은 동작으로 허벅지 라인 잡아 얇아지는데 상당히 좋은 운동이에요.

  • 반동을 주면 운동 효과 떨어져요.
  • 각 허벅지 마다 15회 반복해요. :D

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4. 사이드 런지 스윕

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한쪽 허벅지를 넓게 옆으로 뻗는 동작으로 허벅지 바깥쪽 및 허벅지 안쪽 자극에 좋은 운동입니다.

  • 다리 벌릴때는 허벅지 바깥쪽 자극에 집중하고,
  • 올릴때는 허벅지 안쪽 자극에 집중하세요.



5. 로우 런지 스트레칭

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틀어진 고관절 골반을 교정하고 허벅지 하체 혈액순환을 돕는 스트레칭입니다. 헬스장에 있는 기구 보다 효과적이에요.

  • 한쪽발 - 한쪽팔 나란히, 10초 버텨요.
  • 다리로 버티는 것이 포인트입니다.



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이렇게 허벅지 얇아지는 운동 5가지를 쉬는 시간 없이 이어서 하는 것이 1서킷이며, 총 2~3서킷 정도 합니다. 일주일 3회 운동할 것을 추천해요. :D

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