집에서 자기 체중만 이용해 운동 할때 "원하는 부위 근육 키우기" 위한 효과적인 홈트 추천 운동은 어느것일까요? 여기 바디웨이트닷컴 "피터 카벨"이 근육 부위별 최고의 맨몸운동 을 공유합니다. 아래 홈트 루틴 차례로 따라해보세요. :D
1. 어깨 운동 | 파이크 프레스
파이크 프레스 운동은 등, 다리, 어깨, 코어 근육을 강화시키며, 헬스장 가지 않고도 집에서 팔 어깨 근육 크기와 근력을 증가시키려는 사람에게 특히 유용한 홈트 중 하나입니다.
2. 가슴 운동 | 푸시업
전통적인 푸시업 동작은 가슴 대흉근 키우려는 사람에게 최고의 홈트 추천 운동이라죠. 삼두근 코어 근육도 기를 수 있답니다.
3. 복근 운동 | 할로우 홀드
할로우 홀드는 정적 자세를 유지하면서 코어와 복근을 수축시키는 등척성 운동이라고 해요. 주의할 점은 팔을 머리 위로 들고 등의 견갑골은 바닥에서 떨어진 상태여야 합니다.
4. 다리 운동 | 딥스쿼트
딥 스쿼트는 일반 스쿼트 동작 보다 둔부와 허벅지 안쪽 근육 훈련에 더 효과적으로 알려져 있어요. 관절의 전체 가동 범위 내에서 더 깊고 많은 자극을 줄 수 있는 홈트 추천 운동이랍니다. :D
5. 힙 햄스트링 | 브릿지
브릿지 운동은 대둔근, 중둔근, 소둔근 같은 엉덩이와 뒤쪽 허벅지를 구성하는 중요 근육 햄스트링을 강화시켜요. 허리 척추기립근 강화 근력운동으로도 추천하는 홈트입니다.
6. 유산소 운동 | 버피
버피 운동은 규칙적으로 수행하면 다른 어떤 다이어트 운동 보다 빠른 뱃살 빼기 효과가 있답니다. 버피는 강한 근육을 만들고 하루종일 신진대사를 높이는데 도움되는 탁월한 유산소 지방연소 운동으로, 홈트 추천 할때 빠지지 않아요. 홈트레이닝 끝난 후에도 오랫동안 칼로리와 뱃살 지방을 태운다고 합니다. :D
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지