40대 50대 자율신경 회복 수면법 5가지 | 의학박사 추천 자율신경실조증 자연치유

자율신경 회복 자율신경실조증 자연치유

자율신경 회복 수면법 5가지 | 의학박사 추천 자율신경실조증 자연치유

자율신경 회복 자율신경실조증 자연치유

40대 50대 갱년기 오면서 자율신경계 이상 나타나는 분들이 많습니다.

자율신경계 이상이란 교감신경 부교감신경 균형이 깨져 "신경 한쪽에 과민반응이 나타나는 것"인데요. 증상으로는 목이 뻣뻣한 근육통, 소화불량, 손발이 차고 잘 붓는 증상, 식은땀, 두통 어지럼증, 가슴 답답한 증상, 피부질환 등 정말 다양해요.



자율신경 회복 자율신경 이상 증상

이것이 계속되면 병이 되는데, 한번쯤 들어보셨을 자율신경실조증 이라고 해요. 특별한 약이 없기 때문에 자율신경계 자연치유 위해서는 수면습관 개선이 꼭 필요한데요. 오늘은 자율신경계 의학박사가 추천하는 자율신경 회복 수면법 5가지 알려드릴게요. :D



1. 수면 골든타임 확보하기

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수면 골든타임은 밤10시~오전2시로 알려져 있어요. 이 시간대 잠 자야 피로회복 호르몬이 활성화되어 하루의 피로를 회복시켜 준답니다. 최소한 이 시간대에 1시간 이상 수면이 확보돼야 해요. 즉, 오전 1시가 잠들기 마지노선이라고 할 수 있죠. 수면시간이 짧거나 수면질이 나쁘면 다음날 교감신경만 비정상적으로 높은 자율신경 과민 상태로 깨어나 가슴이 두근거림, 긴장감으로 컨디션이 매우 안좋은 상태가 될 수 있어요.

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2. 일주일 하루 "수면DAY"

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일주일 하루는 7시간 이상 양질의 깊은 수면을 취하는 "수면데이"를 정하는 것이 자율신경 회복에 좋은데요. 가능한 평일이 좋고 그날은 잔업을 한다거나 술 마시기를 삼가는 것이 좋다고 해요.



3. 자율신경 회복 운동 | 가벼운 걷기

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가벼운 걷기 운동은 세로토닌이라는 신경전달물질을 분비하게 만들어요. 세로토닌은 흔히 수면호르몬이라 불리는 멜라토닌을 생성하므로 깊은 숙면을 하게 만들고, 결과적으로 자율신경 균형도 회복에 도움을 준다고 해요.

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4. 낮잠 30분 | 우유 숙면에 도움

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우유트립토판 많은 식품인데요. 트립토판 성분도 잠 잘오게 하는 물질이랍니다. 낮잠은 오래자면 안좋지만, 일의 능률을 올리는 장점도 있기 때문에, 정 피곤하면 평일 낮잠은 30분 이내가 좋답니다.



5. 점심은 가볍게

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소식이 건강에 좋지만, 그럴 수 없다면 점심만이라도 가볍게 먹는것이 좋은데요. 무거운 식사는 부교감신경이 높아지고 교감신경이 떨어지면서 자율신경계 균형을 무너뜨린다고 해요.

*자율신경계 이상 은 나이 상관없이 생기지만, 특히 50세 이후 갱년기, 정년퇴직, 자녀의 독립, 부모 및 반려동물의 죽음 등 정신적 충격으로, 자율신경계 이상 증상이 나타나는 경우가 많다고 해요. 오늘 알려드린 자율신경 회복 자연치유 수면법이 도움 되시길 바랍니다. :D

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