자다가 다리 쥐 나는 아버님어머님들 많으시죠.
좀 나아지는 듯해 누으면 또 종아리 근육이 다 뒤틀리고, 심한 경우 잠 못자고 아침까지 다리 주무르다가 날새는 경우도 있고요. 이런 다리 쥐 원인은 대체 무엇일까요? 의학정보지 헬스라인에 따르면 자다가 다리에 쥐가 나는 이유 는 마그네슘 부족을 포함해 6가지 정도를 꼽을 수 있답니다. :D
1. 혈행장애 | 하지정맥류
자다가 다리 쥐나는 원인 1등은 바로 혈행장애 라고 해요. 다리 말초신경 혈액순환 안돼서 생기는 증상인데요. 혈행장애 있으면 다리 근육에 영양공급이 제대로 되지 않아 다리 쥐 날 수 있어요. 특히 하지정맥류 증상 있는 분들은 다리에서 심장으로 올라가는 정맥혈에 문제가 생겨, 겨울이 다가올수록 다리 저림 증상이 잘 생겨요.
2. 척추 신경 압박
혈행장애 말고도 척추뼈 사이 충격을 흡수하는 디스크가 삐져나와 탈출해 척추 및 근처 신경을 압박하는 것도, 자다가 다리에 쥐가 나는 이유 중 하나라고 해요.
3. 비만 과체중
비만 과체중 경우에 정상체중 보다 다리 혈액순환이 원활하지 않기 때문에, 그만큼 다리 쥐 날 가능성이 더 높답니다.
4. 마그네슘 칼슘 칼륨 부족
마그네슘 칼슘 칼륨 이렇게 3가지 영양소 부족도 자다가 다리에 쥐가 나는 이유 인데요. 이들 영양소가 부족하면 다리 근육이 비정상적으로 수축해 자면서 다리 쥐 나거나, 다리떨림 증상이 나타난다고 해요. 멸치, 브로콜리, 시금치 즐겨 드시고 마그네슘 딸랑 들어있는 영양제 보다는, 마그네슘-칼슘-비타민D 복합 영양제 먹는 것이 다리떨림 증상 완화에 좋답니다. :D
5. 낮에 심한 운동
적당한 운동은 다리 쥐 예방에 좋지만 너무 심한 운동하면 오히려 쥐가 잘 나는데요. 실제로 운동 선수들은 근육피로나 과도한 근육사용 후 종종 자다가 다리에 쥐가 나는 경험을 해요. 격렬한 운동으로 땀 많이 흘리면 수분과 같이 미네랄이 몸밖으로 빠져나가 신경전달을 방해하기 때문이에요.
6. 약물 카페인 과다섭취
에너지음료 커피 많이 마시면 카페인 과다섭취 부작용 으로 다리 쥐가 자주 나요. 약물 중에는 이뇨제, 랄록시펜(에비스타) 또는 스타틴 같은 약물을 복용하는 것도 수분 부족과 전해질불균형 증상을 유발해 자다가 다리에 쥐가 나는 이유 라고 하네요.
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