다이어트 전후 얼굴크기 그대로인 사람도 있고, 얼굴살 빠지면서 작아지는 사람도 있는데요. 따로 얼굴살빼기 운동 있는건 아니지만, 유전자 레벨에서 볼살이 원래 많은 경우 아니면 "얼굴크기는 살이 결정" 한다죠. 때문에 꾸준히 유산소 운동 해주면 얼굴크기 100% 작아질 수 있다는데요. 살빼기 전후 얼굴 반쪽 되는 유산소 운동 추천 5가지 해드릴게요. :D
1. 스키 앱스
스키 타는 동작에서 유래한 운동입니다. 엎드린 자세에서 시작해요. 등을 곧게 펴고 머리 목은 움직이지 않아요. 복근 코어에 힘을 주고 두 발을 모은 자세로, 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 30초 동안 운동해요.
2. 크랩 크롤
손바닥은 몸 안쪽을 향합니다. 항상 복근 코어에 힘을 주고 엉덩이는 바닥에서 충분히 띄워요. 30초 운동 - 15초 휴식 - 30초 운동 순서의 인터벌 방식으로 해요. 손목이 아프면 손가락 방향을 반대로 하세요.
3. 어라운드 더월드 런지
발은 골반 넓이로 벌리고 서요. 몸은 똑바로 세우고 시선은 항상 전방을 주시합니다. 런지 동작을 앞으로 뒤로 연속해서 하는 운동입니다. 30초 양쪽 교대로 해요. 옆구리에 덤벨을 들면 운동 강도를 높일 수 있어요.
4. 크로스 런지 레터럴 레이즈
500g 이하 가벼운 덤벨 또는 생수병 들고 해요. 허수아비 자세에서 한쪽 발을 무릎 뒤로 찍는 스텝 동작입니다. 덤벨을 내리고 올릴때 반동을 사용하면 안되요. 왼쪽 오른쪽 번갈아 1분 운동해요.
5. 버피 변형
유산소 운동으로 유명한 버피인데요. 약간 변형을 주어서 마지막 팔을 쭉 뻗는 동작에서, 힘차게 몸을 뻗되 점프 동작을 빼고 하세요. 30초 2세트 합니다.
6. 살빼기 전후 얼굴 변화
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