유산균 은 입, 위장, 질 속에 사는 몸에 좋은 "유익균" 이에요.
유산균 효능 은 유산균 종류 마다 다른데요. 예를들어 L.rhamnosus 299v 경우 과민성대장증후군 완화 효능이 있고, L.rhnamonusus HN001 은 임신중 섭취하면 아기 습진 예방에 도움이 될 수 있으며, 여성 질유산균 으로 알려진 L.crispatus 경우 감소하면 질염 유발을 한다고 해요. 유산균 영양제 복용도 물론 좋지만 "자연식 통한 유산균 섭취" 역시 추천 하는데요. 유산균 함량 많은 음식 6가지 알려드릴게요. :D
1. 그릭요거트
그릭요거트는 대표적인 유산균 함량 많은 음식 으로, 뼈 튼튼, 고혈압 완화에 좋은 효능이 있다고 해요. 게다가 항생제 복용으로 인한 설사 부작용 줄이는데 도움될 수 있답니다. 그릭요거트는 유당이 젖산으로 전환되면서 신맛을 내기도 하는데, 그래서 유당불내증 있는 사람이 먹어도 배가 부글부글 하지 않아요.
2. 발효빵
소화 잘되는 빵 들어보셨죠? 천연발효빵 말하는 것인데요. 발효빵 유산균은 항염증 작용으로 위염 완화 및 면역력 높이는 효능에 도움을 줄 수 있다고 해요. 또 발효빵은 프리바이오틱스 역할도 하는데요. 즉, 빵의 섬유질이 장 속 좋은 유산균 먹이가 되는 것이에요. 게다가 글루텐도 적어서 일반 빵보다 장에 좋은 음식 이라고 해요.
3. 오이장아찌
소금 절인 오이 장아찌는 프로바이오틱스 발효식품으로 장에 좋은 유산균, 칼로리는 낮으면서 혈액응고에 필수인 비타민K 많은 음식 이기도 해요. 하지만 식초 담근 오이장아찌는 살아있는 유산균이 없답니다. 꼭 소금에 절인 것이어야 해요. 단, 나트륨 함량 높으니 과다섭취 주의하세요.
4. 콤부차
콤부차 역시 유산균 함량 많은 음식 으로 요즘 다이어트차 로 많이 마시는데요. 콤부차는 위산 분비를 줄이는 위궤양 약 오메프라졸 기전과 비슷해 위궤양 치료 도움을 위해 환자들이 보조적으로 마시기도 해요. 위막에서 분비되는 위 보호 단백질 뮤신을 적정 수준으로 유지하는 효능이 있다고 하네요.
5. 케피어
케피어는 요거트 친척으로, 요거트보다 좀더 묽은 형태의 발효 음료에요. 요거트 유산균 종류가 12종이라면 케피어는 30종류로 유산균 함량이 더 많답니다. 케피어는 뼈에 좋은 음식이면서 위장내 유익균으로 살모넬라, 대장균, 헬리코박터 파일로리 같은 유해균 활동을 억제하고 감염으로부터 보호하는 효능도 있답니다.
6. 백김치
김치 먹으면 유산균 영양제 안 사먹어도 되나요? 궁금하실텐데요. 사실 유산균 영양제와 김치 유산균 종류가 많이 달라요. 상품 판매 가능한 유산균 있고, 자연식 김치로만 섭취할 수 있는 유산균 있답니다. 일반 김치보다 백김치 유산균이 많다고 해요. BTS 같은 한류음악 넷플릭스 한류드라마 유행으로 외국에서 김치가 유산균 함량 많은 음식 으로 인기라서 직접 담가 먹는 사람도 많다고 해요.
*유산균 효능 은 임상연구가 많은데요. 흔히 알려진 위에 좋은 유산균, 장에 좋은 유산균 말고도, 현재까지 알려진 것으로는 심장 건강, 여드름 피부 색소침착 예방, 입냄새 제거 등 좋은 효능이 많답니다. 건강하세요. 감사합니다. :D
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