나잇살 찌는 이유 정확히 뭘까요?
나이살이란 세포 노화 → 신체기능 저하로 나타나는 노화현상 이라 할 수 있는데요. BMR 기초대사량 포함 5가지 정도가 여기 여기 포함되요. 대표적으로 나이살 찌는 부위는 뱃살 팔뚝살 얼굴 인데요. 물론 살빼기 할수는 있지만 젊었을때보다 더 큰 노력이 필요하다고 해요. 나이살 빼는방법 알려면 원인 부터 알아야겠죠? :D
1. 신진대사 저하
20대 성장기 끝나면 세포가 노화하면서 신진대사 역시 느려져요. 신진대사란 소화 흡수 비타민합성 같은 생명 유지에 필요한 우리 신체의 모든 화학반응을 말해요. 쉽게 말해 신진대사가 떨어진다는 것은 이전만큼 칼로리 소모가 힘들다는 의미에요. 그래서 나이살 찌면 20대 처럼 다이어트 해도 칼로리 소비가 적어 살빼기 쉽지 않아요.
2. 성장호르몬 감소
성장판 닫힌 후에도 성장호르몬 계속 나오는 거 아셨나요? 다 큰 성인이 성장호르몬 필요한 이유는 바로 지방분해 근육증가 때문이에요. 하지만 성장호르몬은 30대 이후 10년 마다 14% 감소하는데, 이로 인해 지방분해는 잘 안되고 근육량은 감소해요. 동시에 림프 순환도 나빠져 노폐물 쌓여 그 부위가 굵어지는데 대표적으로 겨드랑이 쪽과 연결된 팔뚝살 등살 찌는 것도 나잇살 때문이라 할 수 있어요.
3. 여성호르몬 남성호르몬 감소
나이살 찌는 이유는 성호르몬 감소 때문이기도 해요. 여성호르몬 에스트로겐, 남성호르몬 테스토스테론 인데요. 특히 에스트로겐은 내장지방 억제 기능이 있어, 감소시 복부비만 되기 쉬워요. 남성은 근육량 감소, 체지방 증가 하는 현상이 나타나요.
4. 갈색지방 ↓ 백색지방 ↑
지방은 2종류가 있어요. 갈색지방 백색지방 인데요. 백색지방은 칼로리를 저장하는 지방, 갈색지방은 칼로리를 태우는 지방입니다. 갈색지방 감소하면 칼로리를 잘 태우지 못하는데요. 다시 말해 똑같은 음식 같은 칼로리 음식을 먹어도 이걸 다 태우지 못해 몸에 쌓여 나잇살 찌게 된답니다.
5. 근감소증 → 기초대사량 저하
몸이 30대 다르고 40대 다르죠. 30대 부터 미리 근력운동 필요한 이유 바로 노화현상으로 인한 근감소증 예방인데요. 근육량 감소 → 기초대사량 저하 → 체지방 증가의 연쇄작용으로 나이살 찌기 쉽기 때문이에요. 40대 이상부터는 자연적으로 근육이 빠르게 감소하므로 근육 유지에 필요한 단백질 섭취가 꼭 필요하고요.
*나이살 원인은 일반적으로 위에서 설명한 5가지 감소 때문이라, 생활습관 개선이 필요한데 의사쌤들이 말하는 나이살 빼는 방법 몇가지가 있는데요. ① 근력운동 + 유산소운동 ② 살코기 위주 단백질 식사 ③ 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사하기 등이 있답니다. 건강하세요. 감사합니다. :D
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