허리통증 없애는 방법 5가지 둔근 장요근 꼬리뼈통증 스트레칭

허리통증 없애는 방법 둔근 장요근 꼬리뼈통증 스트레칭

허리통증 없애는 방법 5가지 둔근 장요근 꼬리뼈통증 스트레칭

허리통증 없애는 방법 둔근 장요근 꼬리뼈통증 스트레칭

허리통증 원인 "엉덩이 근육" 관계 있는거 아셨나요?

날 흐리니까 허리통증 무릎통증 호소하는 분들 많으세요. "둔근" 약해지면 상대적으로 허리 척추기립근을 지나치게 사용하고 이것이 척추로 전달되는 부담을 크게 만드는데요. 균형이 깨졌다고 할까요? 허리통증 없애는 방법 바로 둔근 운동 및 장요근 스트레칭 인데요. 오늘은 검증된 허리강화운동 5가지 추천해드릴게요. :D



1. 힙 플렉서 스트레칭 Hip Flexor Stretch

허리통증 없애는 방법 둔근 장요근 꼬리뼈통증 스트레칭

  1. 장요근 스트레칭 및 둔근 허리강화에 좋은운동 이에요.
  2. 오른발을 앞으로 내밀며 런지 동작으로 시작해 천천히 왼쪽 무릎을 바닥에 내려요.
  3. 균형을 잡으면서 골반 쪽으로 발을 잡아당기세요. 둔근에 힘을 줘 쪼여주세요.
  4. 30초 유지하고 천천히 발을 놓아요. 런지 자세로 돌아와 반대편 실시합니다.

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2. 스탠딩 킥 백 Standing Kick Back

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  1. 무릎 약간 구부리고 체중을 한쪽 다리로 옮긴 상태로 시작해요.
  2. 둔근만 사용해 다리 올리는 느낌으로 힘을 주어 다리를 뒤로 차 올려요.
  3. 이때 허리 구부러지면 안되요. 처음 자세로 돌아오면 1회 입니다.
  4. 20회 반복 후 반대쪽 실시해요. 총 3세트 합니다.



3. 데드버그 Dead Bug

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  1. 척추 엉덩이 무릎 직각으로 등을 대고 누워요.
  2. 한쪽 팔 다리가 평행 될 때까지 뻗었다가, 처음 자세로 돌아와요.
  3. 돌아올때 복근에 힘을 줍니다.
  4. 양쪽 다 해야 1회에요. 10~20회 반복해요.

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4. 동키킥 Donkey Kick

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  1. 무릎을 90도 구부린 상태러 천천히 올렸다 내리세요.
  2. 등이 구부러지지 않도록 평평하게 유지해요.
  3. 시작 위치로 돌아가되, 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
  4. 15~20회 반복 후 반대쪽 실시해요. 각 다리마다 3세트 해주세요.



5. 브릿지 Bridge

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  1. 바닥에 누운 상태에서 손을 골반 옆에 다리는 어깨 너비 만큼 벌려요.
  2. 엉덩이를 최대한 높이 올리면서 복근에 긴장을 주고 엉덩이에 힘을 줍니다.
  3. 어깨부터 무릎까지 몸에 일자가 되어야 합니다.
  4. 등이 굽거나 엉덩이가 처지지 않게 유지하며 1초간 멈춥니다.
  5. 엉덩이를 내린 다음 10~15회 반복해요.



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생로병사의 비밀 따르면 허리통증 환자는 둔근 이상근 장요근 근육이 뭉치거나 쪼그라들면, 허리가 구부정해지고 꼬리뼈 통증 생긴다고 해요. 오늘 알려드린 허리통증 없애는 방법 꾸준히 해보시길 바래요. 건강하세요. 감사합니다. :D

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