불면증 무려 성인 35%가 겪고 있다고 해요. 수면은 건강과 직결되기 때문에 잘 자는 것은 곧 건강을 지키는 일인데요. 특히 수면부족 시 뇌가 위축되어 치매 확률이 4배 오르므로 치매 안걸리려면 잠을 잘자야 해요. 일조량 적은 계절은 불면증 증상 많이 호소하시는데요. 일부 음식 및 차는 수면 촉진 효과 있어 식단에 추가하면 숙면에 좋답니다. 오늘은 불면증에 좋은 음식 7가지 알려드릴게요. :D
1. 키위
불면증에 좋은 음식 연구에 따르면 잠자기 1시간 전 키위 2개를 섭취했더니 42% 더 빨리 잠들고 수면 시간도 13% 증가했어요. 키위의 수면 촉진 효과는 세로토닌에서 나오는데 수면 주기 조절에 도움을 주는 뇌의 분비물질이에요. 또 키위에 풍부한 비타민C 카로티노이드 같은 항염증 항산화제도 부분적으로 불면증 치료에 도움 될 수 있다고 하네요.
2. 타트체리 주스
타트체리 자체는 오래전부터 불면증에 좋은 음식 으로 쓰였다고 해요. 연구에 의하면 타트체리 주스 하루 2잔 마시면 84분 더 오래 잠을 자고 수면의 질도 더 좋았어요. 이것은 타트체리 주스에 수면 촉진 호르몬 멜라토닌 성분이 함유되어 숙면을 유도하기 때문이에요.
3. 우유 + 꿀
젖소는 밤에 젖을 짜면 우유에 멜라토닌 성분이 더 많이 들어가는거 아셨나요? 우유가 불면증에 좋은 음식 인 이유가 천연 멜라토닌 섭취를 할 수 있기 때문인데요. 닥터오즈닷컴에 의하면 꿀의 천연설탕은 수면 촉진 물질 트립토판 합성을 돕기 때문에 우유 꿀 같이 먹으면 불면증 치료에 좋다고 하네요.
4. 카모마일 차
불면증에 좋은 차 하면 카모마일 차가 최고에요. 카모마일 차는 아피게닌 성분이 함유돼 있는데요. 항산화제 성분으로 졸음을 촉진하고 불면증 증상 감소에 영향을 주는 뇌의 특정 수용체 결합을 도와서 심신안정 효능 있다고 해요. 한달 동안 매일 2회 270mg 카모마일 추출물을 섭취한 사람은 15분 더 빨리 잠들고 야간에 잠을 깨는 횟수도 훨씬 적었어요.
5 시계초 차
시계초 차는 아피게닌 성분도 있지만, 특히 가바(GABA) 라는 우리 인체에서 생성되는 천연물질 합성을 돕는 효능 있는데요. 가바는 스트레스 유발하는 뇌 화학물질을 억제하고 신경안정과 혈압을 낮춰 불면증에 좋다고 해요. 시계초 차는 졸음을 유발할 수 있어 되도록 잠자기 직전 마시기를 권해요.
6. 견과류
캐슈넛, 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류도 알고보면 불면증에 좋은 음식 입니다. 견과류는 멜라토닌 뿐만 아니라 신체 생명 유지에 필수인 마그네슘 아연 같은 미네랄이 많은데요. 임상시험 결과 멜라토닌 마그네슘 아연을 함께 섭취했을때 불면증 치료에 도움 됐다고 하네요.
7. 상추 줄기
상추 줄기에는 락투카리움 성분이 많은데요. 수면 유도 성분이라 상추 먹으면 확실히 몸이 졸려요. 단, 락투카리움은 "상추 줄기 끝"에 몰려 있으니까 불면증에 좋은 효과 보려면 떼지 않고 드시는게 좋겠죠? :D
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