종아리알 있어도 크지 않고 적당하면 보기 좋은데요. 종아리알 생기는 원인 은 크게 ① 근육형 ② 부종형 나누는데요. 근육형 종아리알은 주로 잘못된 걸음걸이로 발달한 종아리의 가자미근 비복근 비대가 문제이고요. 부종형 종아리알은 질환 or 음식섭취로 생긴 "체액 저류"(fluid retention)가 원인으로 몸에 과도한 수분이 쌓일때 나타나요. 오늘은 비교적 검증된 종아리 알빼는법 6가지 알려드릴게요. :D
1. 종아리 알빼는 음식 단호박
부종형 종아리알 - 신체에 쌓인 수분 때문이라고 말씀드렸죠? 단호박은 칼륨 많은 음식 인데요. 칼륨은 체액 균형을 유지해 신체 수분 보유량을 조절하는 필수 영양소랍니다. 수분이 다시 쌓이는걸 예방하고, 소변양을 증가시키는 이뇨효과로 부종 제거 효과가 매우 뛰어난 식품이에요.
2. 종아리 알빼는 차
민들레차는 오래토록 민간에서 천연이뇨제로 쓰였고 현대 와서는 부종에 좋은 차 로 많이 사용되요. 민들레차 같은 천연이뇨제는 부작용 없이 소변양을 증가시켜 체내 수분을 줄이는 효능 있는데요. 연구에 의하면 24시간동안 민들레 잎 추출물을 3회 섭취했더니 소변양이 크게 증가했고 부종으로 인해 생긴 종아리알 빼기 효과도 좋았어요.
3. 종아리 알빼기 스트레칭
근육형 종아리알 및 부종형 종아리알 모두에 좋은 종아리 알빼기 스트레칭 이에요. 벽 또는 책상을 손으로 집고 한발은 앞으로, 한발은 뒤에 두세요. 이때 스트레칭 부위는 뒤에 위치한 종아리 인데요. 뒷발 바닥이 닿게 하면 종아리 근육이 늘어나는게 느껴져요. 10~20초 정도 유지해요.
4. 종아리알 폼롤러 마사지
혈액순한 안되어 생긴 부종형 종아리 알빼는법 으로는 폼롤러 마사지 추천 하는데요. 폼롤러 마사지는 혈액 및 림프 순환을 잘되게 만들어 종아리알 빼주고, 근막과 근육이 심하게 붙은 상태를 풀어 통증 감소 효과도 있어요. 이때 종아리 알빼기 효과 높이려면 무릎 뒤쪽 햄스트링 림프절 부위를 같이 마사지 해주면 좋답니다.
5. 종아리알 보톡스
음식 스트레칭 외 부담없는 종아리 알빼는법 으로는 간단한 시술 있는데요. 얼굴에 보톡스 맞듯이, 종아리 보톡스 맞으면 튀어나온 종아리알 펴지면서 모양이 한결 부드러워져요. 간단한 시술이라 주사 맞고 바로 움직일 수 있어요. 종아리 보톡스 단점은 사람 마다 효과가 다르고 유지기간 짧은것, 그리고 보톡스 효과 유지되는 동안 계단 언덕 오르거나 할때 힘이 잘 안들어가는 부작용 있어요.
6. 종아리알 고주파
종아리 고주파 또한 보톡스 처럼 많이 알려진 종아리 알빼기 시술 중에 하나에요. 작은 고주파 침을 종아리 근육에 직접 삽입해 열로 지져서 근육 세포 숫자를 감소 시키는 원리인데요. 보톡스 보다 효과나 유지기간이 좀더 좋은 대신, 시술 중에 침이 중요 신경을 건드릴 수 있는데, 신경 손상으로 통증 감염 위험이 높은 편이라고 해요.
*걷는 방법 바꿔도 종아리알 많이 펴지고 모양도 부드러워요. 허벅지 안쪽 - 종아리 안쪽 - 엄지발가락 힘이 들어가는 형태로 걸어야 좋다고 하네요. 감사합니다. :D
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