변비 가끔 생기면 별로 걱정할 일 아니에요. 여행 중이거나 스트레스, 수면부족 때문에 누구나 변비 생길 수 있거든요. 하지만 너무 자주 생기거나 만성변비는 장 건강 상태가 이미 좋지 않음을 의미한다고, 코넬의대 영양프로그램 책임자이자 소화기내과 전문의 '캐럴린 뉴베리'는 말해요. 특히 변비는 만성 염증성 장질환 위험을 넘어 대장암 유발을 할 수 있는데요. 오늘은 현직 소화기내과 전문의 추천 만성변비에 좋은 차 음료 5가지 알려드릴게요.^^
1. 세나차
세나(Senna)는 세나 잎 or 세나 열매에서 추출한 것으로 미국식품의약국 FDA 승인 받은 허브인데요. 장 운동을 자극하는 자연적인 하제(laxative) 성분을 가지고 있어요. 장 연동 운동을 촉진하여 대변이 더 쉽게 배출되도록 돕는답니다. 보통 세나차 마신 후 6~12시간 이내에 신호가 온다고 해요. 단, 장기간 또는 자주 사용하면 장이 세나에 의존해 자연스러운 배변 기능이 약해질수 있으므로 단기간 짧게 사용할 것을 권장하고 있어요.
2. 푸룬주스
만성변비에 좋은 음료 하면 푸룬주스 유명해요. 푸룬(Prune)은 말린 자두를 말하는데요. 푸룬주스는 말린자두를 즙으로 만든 것으로, 푸룬에는 장 운동 촉진을 하는 불용성 식이섬유, 물을 빨아들여 젤 형태로 변해 변 부피를 늘리는 용해성 식이섬유 모두가 포함되어 배변을 쉽게 만들어줘요. 천연 소르비톨 당알코올 역시 함유하고 있는데, 장에서 물을 끌어들여 변을 부드럽게 하고 장을 자극하여 배변을 촉진하는 효능 있다고 해요.
3. 키위주스
뉴베리 박사는 키위주스의 높은 당함량이 배변을 유도해 변비에 좋다고 하는데요. 실제로 최근 많은 연구에서 키위가 장 신경계 기능에 좋은 효능 있다는 결과가 나왔고, 2022년 Nutrients에 게재된 연구에서도 소화기능 개선, 변비 완화, 장내 미생물군 균형 같은 강력한 증거가 입증되었어요. 현재 유럽식품의약국 EMA가 먼저 이런 키위의 변비치료 효능 인정을 하고 있답니다.
4. 콤부차
콤부차도 만성변비에 좋은 차 에요. 발효 과정에서 생성된 아세트산 젖산 같은 유기산이 포함되어 있는데, 소화 과정을 촉진하고 장의 pH를 조절하여 배변 활동을 쉽게 만드는 효능 있어요. 콤부차는 발효 과정에서 유익한 박테리아, 즉 프로바이오틱스 또한 만들어지는데요. 장내 미생물 균형을 개선해 소화를 돕고 장 움직임을 원활하게 만들어 변비치료 도움을 줄 수 있다고 해요.
5. 민들레차
민들레는 소화를 돕는 효소를 자극하여 음식이 장을 통과하는 시간을 줄이고 소화 과정을 촉진하는 데 도움을 주어 변비 예방을 해요. 단, 만성변비에 좋은 차 이긴 해도 이뇨 효과가 있어서 과다섭취 하면 오히려 탈수를 일으켜 변비를 악화시킬 수 있어 물을 자주 보충 섭취해줄 필요가 있다고 해요.
6. 변비 방치하면 대장암 걸리나요?
만성변비에 좋은 차 음료 마시기도 물론 좋지만, 변비 3주 이상 계속되거나 복통 메스꺼움 구토, 대변에 피 묻어 나오거나, 대장암 직장암 가족력 있다면 의사를 만나볼 것을 뉴베리 박사는 권해요. 변비 심하면 대장암 위험이 높기 때문인데요. 변비는 환경적인 대장암 원인으로, 장내 독소가 대장점막에 오랫동안 접촉하면 대장암 유발을 할 수 있답니다. 건강하세요. 감사합니다. :D
좋았다면 ♡공감 꾹!
※ 복사 재배포 금지