뇌 크기는 작지만, 신체 에너지의 20% 소모하기 때문에, 뇌 건강을 위해 적절한 영양 공급은 중요해요. 뇌가 건강한 정신을 유지하면 뇌에 들어오는 정보를 기억하고, 결정을 내리고, 문제해결과 집중력에 영향을 미치는데요. 어떤 영양소가 뇌에 영향을 주는걸까요? 헬스닷컴 의학감수 약학박사 '크리스틴 길'이 소개한 뇌에 좋은 영양제 7가지 알려드릴게요.^^
1. 아쉬와간다 Ashwagandha
아쉬와간다는 아유르베다 의학에서 오랫동안 사용해 온 전통 약초로, 스트레스 감소, 면역력 강화, 에너지 증진 등 다양한 효능으로 유명해요. 최근 뇌에 좋은 영양제 로 많이 알려지고 있는데요. 특히 스트레스 감소 불안 완화에 뛰어난 효과 있다고 해요. 뇌의 인지 능력 향상에 도움을 줄 수 있고, 기억력 집중력 역시 높여준다고 해요.
2. 비타민 B6 B9 B12
비타민B군은 뇌의 에너지 대사를 돕고, 신경 세포 기능을 원활하게 유지하는 기능을 하는데요. 특히 비타민B6, B9, B12 는 인지 기능과 뇌 건강에 많이 연구되는 비타민이에요. 기억력 저하, 사고능력 저하 같은 인지 기능 문제는 비타민B 수치 특히 비타민B12 수치가 낮을 때 나타났어요.
3. 콜린 Choline
콜린은 뇌에서 중요한 신경전달물질 '아세틸콜린' 생산에 필요해요. 아세틸콜린은 기억력, 학습능력, 집중력을 향상시키는 역할을 하므로, 콜린은 뇌 기능 최적화에 필수적인 영양제라고 할 수 있죠.
4. 크레아틴 Creatine
크레아틴은 주로 근육에 좋다고 알려져 있고 실제로 헬스 운동마니아들이 챙겨 먹는 영양제 인데요. 사실 뇌에 좋은 영양제 이기도 해요. 연구에 따르면 크레아틴은 뇌 에너지 대사를 개선하고, 집중력 기억력을 향상하는데요. 실제로 크레아틴 보충제는 뇌진탕 후 기억력, 인지기능, 우울증 같은 뇌 기능 개선에 도움 되는 효능 있다고 해요.
5. 은행잎 Ginkgo Biloba
은행잎 추출물은 혈행개선을 통해 뇌의 산소 공급을 증가시켜 집중력 기억력 향상에 효과적이에요. 항산화 작용을 통해 뇌 세포를 보호하고, 노화로 인한 뇌 기능 저하를 예방하는 데 도움을 줄 수도 있고요.
6. 마그네슘 Magnesium
마그네슘 뇌에 좋은 영양제 인거 잘 모르셨을 거에요. 마그네슘은 우리 신체의 필수 미네랄이면서 신경 전달과 뇌신경 세포 기능에도 중요한 역할을 해요. 마그네슘 부족하면 뇌 염증 생기고 인지 장애 및 신경질환 위험이 높아지고, 뇌 기능 저하와 스트레스에도 취약져요. 마그네슘 섭취가 충분하면 정신적 피로가 줄어들고 뇌 활성화에도 도움 된다고 해요.
7. 테아닌 Theanine
테아닌은 차 종류에서 발견되는 천연 아미노산으로, 긴장 완화, 집중력 향상 효능이 있어요. 뇌의 알파파를 촉진하고 스트레스 감소, 편안한 상태에서도 높은 집중력을 유지할 수 있게 돕는다죠.
* 뇌에 좋은 영양제 말고도 충분한 수면이 뇌 기능에 상당한 영향을 미친다고 하네요. 뇌를 쓰는 취미활동도 좋고요. 건강하세요. 감사합니다.^^
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