근육 뭉침 증상 잘 보여주는 곳이 바로 승모근 쪽 근육이에요. 청소년은 이곳을 주물렀을때 말랑말랑하지만 나이들면 아주 딴딴하게 변하는 분들이 적지 않아요. 근육 뭉침은 근육이 과도하게 긴장하거나 경직되면서 발생하는 증상인데요. 그렇다면 근육 뭉치는 이유 왜일까요?
1. 신체 불균형 | 잘못된 자세
근육은 수축과 이완을 반복해요. 신체 불균형 쉽게 말해 삐딱한 자세 때문에 근육이 계속 수축된 상태가 될 수 있는데요. 그러면 근육 속 섬유가 일부 뭉치면서 단단한 결절이 되요. 이걸 통증유발점 (Trigger Point)라고 해요. 이곳을 누르면 매우 아프고 주위로 통증이 퍼지는게 특징이에요. 오랜 시간 같은 자세로 컴퓨터 작업 스마트폰 사용하는 분들은 목을 길게 빼는 습관을 보이는데 이것이 어깨 위쪽 승모근 근육 뭉침을 유발하게 된답니다.
2. 혈액순환 장애
혈행장애 있는 노인분들은 혈액순환이 원활하지 않아서 근육에 산소와 영양 공급이 부족해지고, 노폐물이 쌓여 근육 뭉침 생길 수 있어요. 수족냉증 있거나 오래 앉아 있는 경우에도 영향을 받을 수 있고요. 따뜻한 찜질팩이나 샤워를 하면 혈액순환이 잘되어 근육이 풀어지면서 통증이 완화되요.
3. 영양결핍
근육 뭉침은 영양부족 때문에도 생기는데요. 마그네슘, 칼륨, 칼슘 같은 미네랄이 부족하면 다리에 쥐가 나거나 떨림이 발생하는 것도 같은 이유에요. 그리고 수분 부족도 근육 뭉침을 유발할 수 있어요. 수분과 영양 보충 물을 충분히 마시고, 마그네슘 칼륨 많은 음식을 섭취하면 좋아요.
4. 무거운 물건 들기 | 심한 운동
근육 뭉침 잘 생기는 부위가 또 요방형근 허리근육 인데요. 무거운 물건 작업 분들은 허리마사지 하다가 이 통증유발점을 누르면 아프면서 매우 시원한 느낌을 느낄 수 있어요. 그리고 운동할때 스트레칭 하라고 하잖아요? 운동 후 근육이 피로해지면서 뭉칠 수 있기 때문이에요. 특히 준비 운동으로 체온을 올리지 않은 상태에서 근육을 쓰면 뭉침이 생기기 쉬워요.
5. 스트레스와 긴장
마지막으로 스트레스를 받으면 무의식적으로 근육이 긴장하면서 뭉칠 수 있어요. 어깨 목 주변에서 뭉침 증상이 주로 나타나죠. 명상, 가벼운 운동 통해 긴장을 풀어주는 것이 중요해요.
*덧붙여 이런 근육 뭉침이 심한 경우 근막통증증후군 가능성이 있어요. 한 부위가 자주 뭉치거나 통증이 심하면 정형외과 가보시는게 좋아요. 건강하세요. 감사합니다.^^
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