역류성식도염은 위산이 식도로 역류해 가슴이 타는 느낌의 속쓰림과 목의 이물감, 마른기침 유발하는 질환이에요. 약물치료 하면 호전은 되지만 생활습관 안 고치면 치료해도 재발이 쉽고 잘 낫지도 않아요. 오늘은 역류성식도염 자가치유 방법 9가지 정리해드릴게요.^^
1. 식사 후 바로 눕지 않기
역류성식도염 자가치유 하려면 반드시 지켜야 하는것 1순위, 바로 식사 직후 바로 눕지 않는 것이에요. 밥먹고 바로 누우면 위산이 더 쉽게 올라와서 반드시 피해야 해요. 가능하면 식사 후 최소 2시간은 앉아서 생활하는 것이 좋고요. 앉아있기 힘들면 리클라이너 or 의자를 뒤로 젖혀 반쯤 누운 상태로 쉬는 것도 추천해요.
2. 야식 줄이기
늦음 밤 야식은 역류성식도염 증상을 악화시키는 원인 이라죠. 특히 기름진 음식, 매운 음식은 위에 부담을 주어 증상을 키우고요. 역류성식도염 자가치유 위해선 저녁식사는 가볍게, 잠들기 전 최소 3시간 전에는 식사를 끝내는 것이 좋아요.
3. 과식 피하기
역류성식도염 환자에게 과식은 가장 큰 적이에요. 위가 과도하게 팽창하면 위산 분비가 늘어나 역류가 잘 발생하기 때문인데요. 배가 70~80% 찼을 때 멈추는 습관을 들이는 것이 효과적이에요.
4. 음식 천천히 먹기
밥 빨리 먹는 사람 중에 역류성식도염 환자가 많다죠. 음식을 충분히 씹지 않고 삼키면 소화 효소 분비가 원활하지 않아 위에 부담을 줍니다. 역류성식도염 자가치유 하려면 최소 20~30번 이상 꼭꼭 씹어 삼키는 습관을 들여야 해요.
5. 규칙적인 식사 시간
불규칙한 식사는 위산 분비 리듬을 깨뜨려 역류성식도염을 유발하기도 해요. 일정한 시간에 식사하면 위장이 미리 준비해 소화에 도움이 된답니다. 역류성식도염 환자는 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 줄이는 것이 좋아요.
6. 역류성식도염에 좋은 수면 자세
수면자세 따라 역류성식도염 증상 심해지는거 아시나요? 등을 곧게 펴고 눕거나 오른쪽으로 잘 때 위산이 쉽게 역류할 수 있어요. 역류성식도염 자가치유 방법으로는 왼쪽으로 누워자기가 있는데요. 위가 위산을 담고있는 바가지 모양을 유지해서 위산 역류를 방지해요.
7. 식사할 때 허리펴기
식사할때 구부정하게 앉아 음식을 먹으면 위가 눌리면서 소화가 더디고 위산 역류가 잘 생긴다죠. 역류성식도염 자가치유 하려면 식사할때 등을 곧게 세우고 바른 자세로 먹는 것이 필요해요.
8. 복부 압박 줄이기
역류성식도염은 복부에 압력이 높아질 때도 잘 발생해요. 꽉 끼는 바지, 복대, 뱃살 등이 위장을 눌러 위산이 역류하기 쉬운 환경을 만드는 거예요. 편안한 옷차림과 식후 복부 압박을 줄이는 생활습관이 필요해요.
9. 금연, 커피 끊기
흡연과 커피는 역류성식도염을 악화시키는 큰 원인 중 하나인데요. 니코틴이 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 식도로 쉽게 올라오게 만들죠. 커피의 카페인도 식도 괄약근육을 헐렁하게 만드는 부작용이 있고요. 역류성식도염 자가치유 환자 중 금연 후 증상이 완화되는 사례가 많아요.
* 역류성식도염은 약물만으로는 완전한 치료가 어렵고, 반드시 평소의 생활습관 개선이 병행돼야 해요. 역류성식도염 자가치유 방법을 하나씩 실천하다 보면 속이 한결 편안해지고, 장기적으로 증상 완화에 큰 도움이 될 거예요. 건강하세요. 감사합니다.^^
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