혈관에 콜레스테롤만 쌓이는 게 아니에요. 뼈에 좋은 칼슘도 혈관을 막히게 해요. 마치 어깨뼈 돌덩이 생기는 것처럼 혈관에도 "혈관 석회화" 현상이 일어나 막히고 딱딱해지는 건데요. 그래서 혈관 건강 지키기 1순위 바로 콜레스테롤과 칼슘이 쌓이지 않도록 하는 것이랍니다. 혈액순환영양제 못지않은 혈관에 좋은 음식 5개 자연식 중에 무엇이 좋을까요?^^
1. 멸치 | 오메가3 듬뿍
멸치 하면 보통 칼슘만 떠올려요. 근데 멸치엔 혈관에 좋은 오메가3 지방산 성분이 듬뿍 들어 있다는 사실! 멸치 100g당 2113mg 오메가3 들어 있어 연어 2배 정도 된다고 해요. 나쁜 콜레스테롤을 간으로 보내서 몸 밖으로 배출해 주고, 작은 생선이라 중금속 걱정도 거의 없고요. 하루 멸치 한 줌만 먹어도 웬만한 혈액순환영양제 만큼 효과 좋답니다.
2. 호두 한 줌 | 혈관 + 숙면
호두는 견과류 계의 슈퍼스타예요. 왜냐면 식물성 오메가3 지방산이 제일 많거든요. 호두 한 줌에 2542mg 나 들어있어요. 혈압, 콜레스테롤 조절 도움 주고, 장내 유익균 늘려서 장 건강에도 좋고요. 심지어 멜라토닌 성분도 풍부해 숙면에도 좋아요. 간단하게 요거트나 샐러드에 톡톡 뿌려 먹기도 편하고요.
3. 청국장 | 전통 발효식품 효능
냄새는 나도 청국장도 완전 혈관에 좋은 음식이거든요. 비타민K2가 풍부해 칼슘이 혈관에 쌓이지 않게 막아주는 효능이 뛰어나요. 그래서 칼슘이 뼈에서 빠져나와 혈관에 쌓이기 시작하는 폐경기 여성에게 특히 더 필요하고요. 콩 단백질 덕분에 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식이기도 해요. 따끈한 밥에 청국장찌개 한 그릇, 혈관과 뼈 건강을 한 번에 챙길 수 있어요.
4. 귀리 | 세계가 인정한 슈퍼푸드
귀리는 미국 FDA에서도 심장 건강 효능을 인정한 슈퍼푸드입니다. 베타글루칸이 혈중 콜레스테롤 낮추고, 기름기랑 노폐물도 싹 흡착해서 밖으로 배출해요. 제일 중요한 '아베난쓰라미드' 성분은 혈관이 좁아지는 걸 막아주는 효능 있고요. 아침에 귀리죽이나 오트밀로 시작하면 혈관이 젊어지는 느낌이 드실 거예요.
5. 양파 | 혈관 청소부
양파는 혈관 청소부 별명이 너무 유명하죠. 혈액순환영양제 처럼 유화알릴 성분이 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 돕고, 알리신은 혈관을 탄탄하게 만들고, 양파껍질에 많은 퀘르세틴은 강력한 항산화제라서 콜레스테롤 쌓이는 걸 막아줍니다. 볶아도, 끓여도 영양소 파괴가 적고, 껍질 차로도 활용 가능해요.
* 덧붙여 이런 혈관에 좋은 음식 종류는 꾸준히 섭취해야 효과 있답니다. 오늘 저녁 장 볼 때부터 하나씩 담아보는 건 어떨까요? 감사합니다.^^
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