시력저하 호소하는 분들이 점점 더 많아지고 있어요. 눈에 좋은 비타민 하면 일반적으로 비타민A 그리고 영양제는 루테인 정도 다들 알고 계실 텐데요. 그 밖에 눈피로, 안구건조증, 백내장 황반병성 질환 예방에 영향을 미치는 영양소는 많이들 모르실 거예요. 오늘은 의학적으로 확인된 눈에 좋은 비타민 많은 음식 몇 가지와 왜 좋은지 이유도 소개해드릴게요.^^
1. 비타민A - 당근
시력 나빠지면 어두운 곳에서 잘 안 보여서 불 켜고 글자를 읽어야 한다든가 밤에 운전할 때 되게 불편해요. '야맹증'이라고 하는데요. 눈에 좋은 비타민 하면 제일 먼저 떠오르는 비타민A는 당근에 많은데, 이 비타민A가 '저조도 시력'을 올려주고요. 각막 건강에 좋답니다. 눈에 좋은 비타민 1순위로 꼽을 수 있어요.
2. 오메가3 - 연어
시력 안 좋은 분들 보면 안구건조증 대부분 같이 가지고 있거든요. 오메가3는 건강한 눈물막 형성에 필수적인 지방산이예요. 안구건조증 완화에 좋은 항염증 특성도 있고요. 안과 전문의들도 안구건조증에 오메가3 보충제 처방을 해요.
3. 루테인 지아잔틴 - 케일 시금치
루테인 지아잔틴 눈에 좋은 영양제로 많이 드실 텐데요. 사실 가능하면 영양제 보단 자연식으로 섭취하면 좋아요. 루테인 지아잔틴 조합은 황반변성 진행을 억제하는 효능 있는 보호물질로, 해로운 청색광(블루라이트)을 걸러내고 눈의 산화적 손상을 막아준다고 해요. 일상에 쉽게 구할 수 있는 식품은 케일과 시금치가 있답니다.
4. 아스타잔틴 - 새우
유난히 눈이 금방 피로해지는 분들 있으시나요? 아스타잔틴(Astaxanthin)은 항산화제 중 하나로, 주로 붉은색 띠는 해산물에 많이 들어있어요. 안과 전문의들도 눈피로 호소하는 환자에게 아스타잔틴 보충제를 처방한다는데요. 자연식 중에 아스타잔틴 많은 음식으로는 연어, 새우, 게 드시면 되고요. 자연식 챙겨 먹지 못할 때 아스타잔틴 보충제 드시는 걸 추천해요.
5. 비타민C E - 오렌지 귤
오렌지 귤 천혜향에 많은 비타민C 비타민E는 눈 조직을 '활성산소' 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제랍니다. 그리고 백내장과 황반변성(AMD) 예방에도 중요한 비타민이라죠.
6, 아연 - 굴
앞서 말한 눈에 좋은 비타민A는 시력 유지에 필수적은 비타민이지만, 아연이 도와주지 않으면 간에서 나와 눈(망막)까지 이동할 수 없거든요. 아연이 비타민A 배달부 역할을 하는 거예요. 그리고 아연은 우리 몸 전체를 통틀어 눈(특히 망막과 맥락막)에 제일 높은 농도로 농축되어 있는 미네랄인 만큼 눈에 필수 영양소랍니다.^^
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