필수비타민 종류가 몸에 모자라면 평소와 다르게 컨디션이 안 좋거나 외형적인 변화가 느껴질 수 있는데요. 특히 나이가 들수록 특정 비타민 흡수율이 떨어질 수 있어요. 오늘은 필수 비타민과 필수 미네랄이 부족할 때 나타나는 대표적인 신호 8가지 정리해 드릴게요. 아래의 증상으로 여러분에게 어떤 비타민 미네랄이 부족한지 대략적으로 알수 있답니다.^^
1. 뚝뚝 끊어지는 모발
머리카락 건강하면 흔히 비오틴을 떠올리지만 엽산이 부족해도 문제가 생길 수 있어요. 엽산이 모자라면 모발이 가늘어지고 푸석푸석해지기 쉽거든요. 평소 다이어트 때문에 탄수화물을 너무 줄였다면 엽산 섭취가 부족할 수 있어요. 이럴 때는 생 시금치나 익힌 아스파라거스를 챙겨 드시는 것이 좋아요.
2. 갑자기 늘어난 흰머리
가족력도 없는데 20대부터 머리카락이 하얗게 변하고 있다면 구리 섭취량을 확인해 보세요. 구리는 머리카락 색을 결정하는 멜라닌 생성에 아주 중요한 역할을 해요. 굴이나 조개류 그리고 짙은 녹색 잎채소에 구리가 풍부하게 들어 있으니 식단에 참고해 보세요.
3. 자도자도 피곤 만성피로
충분히 쉬었는데도 항상 몸이 무겁다면 비타민D 결핍을 의심해 봐야 해요. 비타민 D를 보충하는 것만으로도 에너지가 넘치는 경험을 할 수 있어요. 요거트나 우유 같은 유제품 또는 정어리 같은 생선을 드시면 도움이 돼요.
4. 구내염 입술 갈라짐
입안에 궤양이 자주 생기거나 입술 끝이 갈라진다면 비타민B12가 부족하다는 뜻이에요. 닭고기나 붉은 육류 그리고 계란에 이 영양소가 많이 들어 있어요. 채식을 하시는 분들이라면 비타민이 강화된 시리얼이나 식물성 우유를 선택하시는 것이 좋아요.
5. 오돌토돌 닭살
피부가 매끄럽지 않고 좁쌀처럼 무언가 올라온다면 아연과 비타민A가 부족할 수 있어요. 이 두 영양소는 피부 건강을 유지하고 상처를 치유하는 데 필수적이에요. 호박씨나 고구마 그리고 멜론을 자주 섭취하면 피부가 한결 매끄러워질 거예요.
6. 쉽게 드는 멍
어딘가 살짝 스치기만 했는데 커다란 멍이 생긴다면 비타민C 부족한 상태일 수 있어요. 비타민 C는 혈관을 튼튼하게 만드는 콜라겐 생성을 돕거든요. 특히 스트레스는 비타민C를 빠르게 소모시키기 때문에 딸기나 브로콜리를 더 많이 챙겨 드셔야 해요.
7. 자다가 다리 쥐
밤마다 다리에 쥐가 나서 고생하신다면 마그네슘과 칼슘을 보충해야 해요. 마그네슘은 근육 수축에 중요한 역할을 하는 전해질이에요. 호박씨나 바나나 아보카도 같은 식품이 마그네슘 보충에 정말 효과적이에요.
8. 변비
일주일에 세 번 미만으로 배변을 하는 변비는 식이섬유 + 마그네슘 부족이 원인일 수 있어요. 마그네슘은 장의 움직임을 원활하게 만드는 데 핵심적인 미네랄이거든요. 마그네슘이 풍부한 음식을 드시면서 차전자피 같은 식이섬유를 조금씩 늘려보는 것도 좋은 방법이에요.^^
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