손톱 갈라지거나 부러지는 분들은 자주 옷에 걸리기도 하고 계속 그 갈라진 부분이 만져지면서 여간 신경 쓰이는 게 아니거든요. 손톱 또한 우리 몸의 건강 상태를 보여주는 거울인데요. 오늘은 손톱 건강을 위해 꼭 챙겨 먹을 음식 및 영양소 알려드릴게요.^^
1. 단백질과 달걀노른자
손톱은 대부분 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있어요. 그래서 단백질 섭취가 기본이 돼야 해요. 단백질은 소고기 돼지고기 닭고기에 많고요. 여기에 비타민 B7로 불리는 비오틴도 중요한데요. 달걀노른자는 제일 쉽게 접하는 천연 비오틴 공급원이에요. 비오틴은 손톱의 강도를 높여주고 두께를 두껍게 만들기에 아주 효과적이에요. 하루에 달걀 2개 꾸준히 섭취하면 손톱이 눈에 띄게 튼튼해지는 걸 느낄 수 있어요.
2. 빨간 피망
비타민C는 손톱을 강하게 하는 콜라겐 합성에 필수 영양소예요. 비타민C는 오렌지 레몬 같은 감귤류에 많을 거 같잖아요? 근데 사실 산미가 강해 그렇게 느껴질 분 100g 기준 피망의 비타민C가 2배~3배 많답니다. 특히 빨갛게 익은 피망은 비타민C 함량이 최상위권에 속해요. 단 피망은 익힐수록 비타민C가 파괴되므로 되도록 가볍게 조리하거나 샐러드 등으로 먹길 추천해요.
3. 시금치와 녹색 잎채소
손톱이 자꾸 갈라진다면 철분 부족 역시 의심해 봐야 해요. 특히 여성은 철분이 부족한 경우가 흔한데요. 철분 부족하면 손톱 가운데가 움푹 패이는 현상도 나타나거든요. 쉽게 접할 수 있는 시금치에는 철분과 엽산이 풍부하게 들어 있어서 혈액 순환을 돕고 손톱까지 영양분이 잘 전달되도록 도와줘요. 비타민 A와 C도 많은 편이라 손톱 주변의 피부 건강에도 좋고요.
4. 꽁치 과메기
손톱이 푸석푸석하신가요? 꽁치 과메기에 풍부한 오메가3 지방산은 손톱에 윤기를 더해줘요. 손톱이 너무 건조해서 쉽게 깨지는 분들이라면 꼭 챙겨야 할 음식이에요. 고단백 식품이라 케라틴 생성에도 큰 도움을 준답니다.
5. 피스타치오 아몬드
피스타치오 아몬드에는 마그네슘과 비타민 E가 가득해요. 마그네슘은 손톱의 세로줄 현상을 방지에 도움을 주고 비타민 E는 항산화 작용을 통해 손톱 노화를 막아줘요. 간식으로 하루 한 줌씩 챙겨 먹으면 아주 훌륭한 손톱 영양제가 돼요.
6. 호박씨
손톱이 빨리 자랐으면 하는 분들 계시죠. 손톱에 흰 반점이 생기거나 성장이 더디다면 아연이 부족할 가능성이 커요. 굴은 아연 함량이 매우 높은 음식이지만 제철 아니면 먹기 꺼려지기 때문에 먹기 편한 호박씨를 추천해요. 호박씨에 많은 아연 성분은 세포 분열을 촉진해 건강한 손톱이 빨리 자라도록 도와준답니다.^^
*손톱이 건강해지려면 3개월~6개월 정도 시간이 걸려요. 오늘 소개해 드린 음식들을 식단에 골고루 포함해서 꾸준히 관리해 보시길 바랄게요. 작은 습관이 모여 반짝이고 건강한 손톱을 만들어 줄 거예요.^^
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