자다가 이른 새벽에 깨서 잠 안와서 눈 말똥말똥할때 있어요. 수면 부족이 지속되면 집중력이 떨어질 뿐만 아니라 면역력도 약해질 수 있는데요. 수면을 촉진하는 멜라토닌 영양제 먹지 않고도 자연스럽게 깊은 잠에 빠질 수 있도록 도와주는 잠 잘오는 음식 5가지 소개해 드릴게요. 평소 잠자리가 뒤숭숭하셨다면 저녁 식단에 참고해 보세요.^^
1. 천연 수면 유도제, 따뜻한 우유
어릴 적 잠이 안 올 때 어머니가 데워주던 우유 한 잔 기억하시나요. 우유에는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하게 들어있어요. 이 트립토판은 마음을 안정시키고 수면을 유도하는 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 도와줘요. 게다가 칼슘 성분이 스트레스를 완화해 주는 역할도 하니 잠들기 1시간 전에 따뜻하게 데워 마시면 몸의 긴장이 사르르 풀리는 것을 느낄 수 있어요.
2. 스트레스를 날려주는 상큼한 체리
체리는 식물성 멜라토닌이 아주 많이 함유된 대표적인 과일이에요. 생체 리듬을 조절해서 수면을 유도하는 멜라토닌이 천연 형태로 들어있기 때문에 불면증 완화에 직접적인 도움을 줘요. 말린 체리나 새콤한 타트체리 주스를 저녁 식사 후에 가볍게 한 잔 마시면 밤새 깨지 않고 깊은 잠을 자는 데 큰 효과를 볼 수 있어요.
3. 근육을 이완해 주는 천연 진정제, 바나나
바나나는 단순히 포만감을 주는 과일이 아니에요. 바나나 속에 풍부한 마그네슘과 칼륨은 하루종일 긴장돼 있던 근육을 이완시켜서 몸을 편안한 상태로 만들어줘요. 또한 우유와 마찬가지로 트립토판도 많이 들어있어서 신경 안정 효과가 뛰어나요. 퇴근 후 유독 몸이 찌뿌둥하고 텐션이 가라앉지 않을 때 바나나 한 개를 드시면 숙면에 무척 좋아요.
4. 진정 작용하는 상추
삼겹살을 먹을 때 상추쌈을 많이 먹으면 졸음이 온다는 이야기 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 이는 과학적인 사실이랍니다. 상추 줄기 부분에 있는 락투카리움이라는 성분이 강한 진정 작용을 해서 신경을 안정시켜주고 통증을 완화해 줘요. 스트레스 때문에 머리가 지끈거리고 잠 못 드는 밤이라면 저녁 반찬으로 상추를 곁들이는 것을 추천해요.
5. 기분을 차분하게 가라앉히는 카모마일 차
허브차 카모마일은 세계적으로 사랑받는 천연 수면 보조제로 수면장애 치료에도 쓰인다고 해요. 카모마일에 들어있는 '아피제닌' 항산화 성분이 뇌의 불안감을 줄여주고 수면을 촉진하는 효능이 있어요. 따뜻한 찻잔을 손에 쥐고 향긋한 향을 맡는 것만으로도 부교감 신경이 활성화되어 스르륵 잠이 찾아오게 돼요. 카페인이 없기 때문에 밤늦게 마셔도 전혀 부담이 없답니다.^^
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