간이 손상되면 정상 간세포 대신 흉터 조직(섬유화)이 생길 수 있어요. 흉터가 많아질수록 건강한 간 조직이 줄어들고, 간은 더 많은 부담을 안고 일해야 합니다. 의학정보지 헬스라인에 따르면 다행히 초기 간 손상은 생활습관을 개선하면 회복될 가능성이 있는데요. 간이 충분히 쉬도록 도와주는 것이 중요해요. 어떤 것들이 간 회복 방법일까요?^^
1. 술 줄이거나 금주하기
간이 망가지는 대표적인 원인은 과도한 음주예요. 간은 알코올을 분해하는 효소를 가지고 있지만, 술을 너무 많이 마시면 분해 속도가 따라가지 못하거든요. 건강한 음주 기준은 남성 하루 2잔, 여성 하루 1잔 이하입니다. 알코올성 지방간은 약 4~6주 정도 금주하면 호전될 가능성이 있어요. 하지만 손상이 심한 경우에는 더 오랜 기간 금주하거나 평생 금주가 필요할 수도 있죠. 단, 이미 간경변으로 진행된 간의 흉터는 다시 정상으로 회복되지 않는다는 사실을 알아두세요.
2. 영양제, 약물 신중하게 복용하기
일부 약물은 간에서 대사 되기 때문에 과다 복용하면 간에 부담을 줄 수 있답니다. 대표적인 예는 타이레놀(아세트아미노펜), 이부프로펜, 나프록센, 아스피린, 일부 항생제, 스타틴 계열 고지혈증약, 항경련제, 면역억제제, 일부 한약 및 허브 같은 것들이에요. 이런 약품을 필요한 경우에만 복용하고, 권장 용량을 반드시 지키며 술과 함께 복용하지 않는 것이 필요해요.
3. 적정 체중 유지하기
술 안 마시는 사람도 간이 망가져요. 바로 비알코올성 지방간인데요. 비만은 비알코올성 지방간의 제일 큰 위험요인 가운데 하나거든요. 간에 지방이 쌓이면 염증이 발생하고 간 기능이 떨어질 수 있어요. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사, 과식 안 하기 등이 도움이 된답니다.
4. 간에 좋은 음식 먹기
간 건강을 위해서는 간에 좋은 식습관도 도움 돼요. 채소 과일 자주 먹고, 저지방 단백질 섭취, 포화지방 섭취 줄이기 등이죠. 그리고 익히지 않은 날것 조개류는 A형 간염을 일으키는 주요 원인이므로 피하는 게 간 건강에 좋아요.
5. 면도기 칫솔 손톱깎기 같이 사용 안 하기
목욕탕 찜질방에서 남이 쓰던 때타월, 면도기, 칫솔 사용하는 분들 있거든요. 정말 위험한 행동이에요. 바이러스성 간염은 간에 염증을 일으켜 장기적으로 간 손상을 유발할 수 있는데요. C형 간염은 타인의 혈액이나 체액으로 감염돼요. 그래서 면도기 칫솔 손톱깎기처럼 상처가 날 수 있는 것들은 절대 남의 것을 같이 사용하면 안돼요. 요즘 타투 문신도 종종 하는데요. 위생적이지 않는 곳에서 받아다 간염 걸릴 수 있으니 주의하세요.
6. 정말로 간이 재생되나요?
간은 우리 몸에서 재생 능력이 가장 뛰어난 장기 중 하나예요. 간 일부를 절제하거나 손상을 입어도 남아 있는 간세포가 커지고 새로운 간세포가 증식하면서 손상 부위를 회복할 수 있습니다. 하지만 만성 간질환처럼 흉터 조직과 염증이 지속되는 경우에는 재생 능력이 크게 떨어질 수 있고, 결국 간암으로 발전할 수 있답니다. 초기 간 손상은 생활습관을 개선으로 회복될 가능성이 높지만, 만약 이상 증상이 있다면 미루지 말고 병원 진료를 받는 것이 간 건강에 제일 중요해요.^^
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