혈압은 나이 들수록 자연스럽게 높아지기도 해요. 보통은 싱겁게 먹으면 혈압은 괜찮을 거라 생각하는 분들도 있는데요. 사실 평소 반복된 생활습관 때문에 혈압이 더 쉽게 올라가기도 하거든요. 오늘은 심장 전문의가 알려주는 일상생활에서 혈압 높이는 습관 소개해드릴게요.^^
1. 수면 부족
잠이 부족하면 혈압이 높아진다는 사실은 많이들 모르세요. 낮동안 높았던 혈압은 원래 잠자는 동안 '야간 혈압 강하'가 일어나 떨어지거든요. 근데 잠자는 시간이 부족했거나 중간에 깨서 수면질이 나쁘면, 밤에 혈압수치가 충분히 안 떨어지는 상태가 되고 몸이 이런 상태에 반복적으로 노출되면서 고혈압으로 진행이 될 수 있답니다.
2. 수분 섭취 부족
더울 때 땀을 많이 흘리면 혈관 속의 수분이 부족해져 혈액(피)이 끈적끈적하게 변해요. 그러면 심장은 끈적해진 혈액을 보내기 위해 더 강하게 펌프질을 해야 하는데 이때 혈압이 높아지게 돼요. 물론 심장에 무리를 주기 때문에 건강에도 안 좋죠.
3. 운동 부족
존스홉킨스 의과대 심장전문의 세스 S 마틴 박사에 따르면, 운동부족과 오래 앉아있는 습관은 혈관을 딱딱하게 만들어 시간이 지나면 심혈관에 스트레스를 일으키고 고혈압을 유발한다고 해요. 운동을 하면 혈관 안쪽의 내피세포에서 산화질소(NO) 같은 물질이 분비돼 혈관을 부드럽게 만들어서 '혈관 탄력성'이 좋아지는 건데요. 반대로 운동이 부족하면 혈관이 뻣뻣해지고 혈관 확장 능력이 떨어지는 것이에요.
4. 첨가당 과다섭취
가공식품에 든 첨가당 과다섭취하면 비만 위험이 높아지고, 비만은 혈압을 상승시켜요. 복부비만 있는 분들 허리를 굽혀서 배가 접히면 머리에 혈압 오르는 느낌 오실텐데요. 심장전문의에 따르면 평소 유지하던 체중에서 약간만 체중이 증가해도 심장과 혈관에 추가적인 부담을 주어 혈압을 상승시킬 수 있어요.
5. 과음 + 흡연
일단 담배 한 한 개비만 피워도 즉시 혈압과 심박수가 올라가요. 흡연은 동맥에 플라크가 쌓이는 동맥경화증의 발생 가능성을 높이는데 고혈압과 심장 질환의 위험도 함께 높아지죠. 여기에 술까지 마신다면? 흡연으로 좁아진 혈관에 술을 마신 상태에서 엄청난 심장 부하가 가해져 단시간에 혈압 한계치에 도달할 수 있다고 해요.
* 혈압은 한 번 높아졌다고 바로 건강에 이상이 생기는 것은 아니에요. 하지만 높아진 상태가 오랫동안 지속되면 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있어요. 그래서 혈압을 관리하려면 약이나 건강기능식품에만 의존하기보다 평소 생활습관을 돌아보는 것이 중요해요. 건강하세요. 감사합니다.^^
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