영양제 먹을 때 저는 여러개를 한 번에 털어 넣는데요. 근데 영양제끼리도 서로의 흡수를 돕고 시너지 효과를 내는 조합이 있는 반면, 함께 먹을 때 정말 주의해야 하는 조합이 있다고 하네요. 같이 먹으면 좋은 영양제와 궁합 안 좋은 영양제 어떤 게 있는지 알려드릴게요.^^
1. 유산균 + 아연 (좋음)
유산균과 아연은 장 건강과 면역기능 관리를 하고 싶을 때 함께 고려할 수 있는 영양제예요. 유산균은 장내 미생물 환경을 건강하게 만들 때 도움을 줄 수 있고, 아연은 면역 기능과 정상적인 세포 분열에 필요한 미네랄이에요. 두 영양소는 작용하는 방식이 다르기 때문에 서로의 흡수를 방해하지 않으면서 각각의 역할을 통해 면역력 높이기에 도움을 줄 수 있답니다.
2. 비타민C + 철분 (좋음)
철분은 적혈구의 헤모글로빈을 만들 때 필요한 영양소인데 철분이 부족하면 철결핍성 빈혈이 생길 수 있고, 피로감이나 어지럼증이 나타날 수 있거든요. 비타민C를 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높일 수 있다죠. 특히 식물성 식품이나 일부 철분 보충제에 들어 있는 비헴철 흡수에 도움이 되요.
3. 오메가3 + 비타민D (좋음)
혈관에 좋은 오메가3는 EPA와 DHA를 포함하는 지방산으로, 세포막의 구성과 정상적인 신체 기능에도 필요해요. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈 건강과 정상적인 면역 기능 유지에 필요하고요. 비타민D는 지용성 비타민이므로 지방산으로 구성된 오메가3를 함께 복용하면 흡수율 높이기에 도움이 될 수 있답니다.
4. 오메가3 + 고용량 비타민E (나쁨)
오메가3 비타민E 모두 좋은 영양제 성분이지만, 고용량 보충제를 함께 복용할 때는 주의가 필요하다고 해요. 오메가3의 EPA와 DHA를 많이 섭취할 경우 혈소판 기능에 영향을 주어 출혈 시간이 길어질 수 있는데요. 여기에 비타민E까지 고용량 보충제 형태로 섭취하면 혈액 응고에 영향을 주고 출혈 위험을 높일 수 있기 때문이에요.
단, 음식으로 비타민E를 섭취하거나 일반적인 용량의 영양제를 복용하는 경우까지 무조건 피할 필요는 없답니다.^^
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