무릎 건강 지키려면 꾸준히 움직이는 것이 중요해요. 근데 마음먹고 시작한 운동 중에 무릎 아프면 이걸 계속할지 말지 나이가 있는 분이면 누구라도 고민하게 돼죠. 일시적 통증이겠지 라며 밀어붙이다간 평생 써야 할 무릎을 망가뜨릴 수도 있는데요. 그렇다면 무릎 아플 때 어떤 통증은 운동을 계속해도 되고, 어떤 통증은 즉시 멈춰야 하는지, 생로병사의 비밀 나온 내용 정리해 드릴게요.^^
■ 운동 계속해도 되는 무릎 통증
1. 처음만 뻣뻣하고 점점 괜찮아짐
시작할 땐 약간 뻣뻣하거나 불편하지만, 운동하면서 점차 편해지는 경우예요. 특히 퇴행성 관절염이 있는 사람은 오랫동안 앉아 있다가 일어나거나 아침에 처음 움직일 때 무릎이 뻣뻣할 수 있거든요. 이런 경우 가벼운 걷기나 관절 움직임을 통해 불편함이 줄어들기도 해요.
2. 운동 후 허벅지 근육이 뻐근
평소 사용하지 않던 근육을 운동하면 일시적으로 근육통이 나타나는 경우예요. 보통 무릎과 가까운 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화하는 운동을 시작하면 이런 증상이 생길 수 있죠. 다만 근육이 뻐근한 것과 무릎 관절 내부가 아픈 것은 구분해야 해요.
3. 운동 후 빠르게 사라지는 통증
운동 중 약간의 불편함이 있지만 운동을 마친 후 빠르게 가라앉는 경우예요. 무릎 퇴행성 관절염 환자는 운동 초기 약간의 통증이 생길 수 있는데 이때 무조건 운동을 중단할 필요는 없어요. 그렇다고 무리하면 안 되고 통증이 심해지지 않는 범위에서 운동 강도와 횟수를 조절하는 것이 중요해요.
■ 운동 멈추고 쉬어야 하는 무릎 통증
1. 찌릿하거나 날카로운 통증
단순한 근육 피로와 달리 어떤 동작을 할 때 무릎 안쪽이나 바깥쪽에 날카로운 통증이 생기면 주의하세요. 반월상연골, 인대, 힘줄 등에 문제가 생겼을 가능성이 있다고 해요. 특히 방향을 갑자기 바꾸거나 무릎을 비트는 동작에서 통증이 발생한다면 운동을 중단하는 것이 좋아요.
2. 무릎이 붓거나 열감
운동 후 무릎 주변이 붓고 뜨거워진다면 관절 내부에 염증 or 손상이 발생했을 가능성을 염두에 두어야 해요. 이런 상태에서 계속 걷거나 달리면 증상이 악화될 수 있으므로 무리한 운동은 피해야 해요.
3. 계단 내려갈 때 무릎 통증
경사진 내리막길, 계단 내려갈 때 무릎 앞쪽 통증이 생긴다면 슬개대퇴통증증후군, 연골연화증 같은 무릎질환과 관련 있을 수 있어요. 통증이 반복되거나 심해진다면 병원에 가보셔야 해요.
4. 무릎이 꺾이거나 잠기는 느낌
걷다가 갑자기 무릎에 힘이 빠지거나, 무릎이 걸린 것처럼 제대로 펴지지 않는 것도 주의해야 해요. 인대 or 반월상연골 등 무릎 내부 구조물의 문제일 수 있거든요. 무릎이 실제로 잠겨 펴지지 않거나 반복적으로 꺾인다면 운동을 중단하고 최대한 빨리 병원 가보시길 추천해요.^^
*무릎 건강을 지키는 최고의 방법은 무리하게 운동하는 것이 아니라 내 몸의 상태에 맞게 꾸준히 움직이는 것이라는 거 잊지 마세요. 건강하세요. 감사합니다.^^
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