팔뚝살 '퇴출' 시키는 1분 운동법 마사지


일상 생활에서 움직임이 적은 팔뚝 부위는 군살이 생기기 쉽고, 일단 셀룰라이트나 지방이 붙으면 잘 없어지지도 않습니다.

오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 팔뚝살 퇴출 림프 마사지와 운동법을 소개합니다.


팔뚝살 퇴출 1분 운동법



1. 자세를 바로 잡고 바닥에 누워 다리를 구부립니다.


2. 상체는 고정하고, 하체를 위로 들어올립니다.


3. 손바닥과 팔꿈치로 상체를 밀어서 지탱합니다.


4. 이때 팔뚝 뒤쪽 근육에 힘이 들어가는 것이 느껴져야 제대로 운동이 되고 있는 것입니다.


5. 10초간 유지하며, 3세트 반복합니다.


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※이 자세는 복부, 허리, 힙 운동도 겸하게 됩니다. 모름지기 운동은, 자세가 같더라도 신체의 어느 부위를 자극하느냐에 따라 운동효과가 달라진다는 것을 기억하세요!



팔뚝살 림프 마사지


평소 사용하지 않는 팔뚝의 바깥 쪽 근육 주위에 지방과 노폐물이 얽혀 셀룰라이트가 만들어집니다.


림프의 흐름과 혈액 순환이 나빠지면 셀룰라이트가 모이기 쉬워지는데요. 림프의 원활한 흐름을 위해 팔뚝 림프 마사지를 추천합니다!


1. 한쪽 팔을 들고, 겨드랑이를 동그라미 그리 듯이 강하게 문지르합니다.


2. 손목 부분을 잡아 쥐고 그대로 손목→ 팔꿈치 → 겨드랑이까지 쓸어 올려줍니다.


3. 겨드랑이에 도착하면 엄지손가락으로 겨드랑이를 강하게 5번 누릅니다.


4. 원을 그리 듯이 손목부터 팔뚝까지, 걸레를 짜는 느낌으로 비틀어줍니다.


5. 팔을 올려 팔뚝부터 겨드랑이쪽 까지 쓸어내 내려줍니다.


6. 좌우 양팔 각 5회씩 마사지합시다.



이밖에도 출퇴근길에 팔을 힘차게 흔들며 걷는 방법은 팔뚝에 군살이 붙는 것을 예방하는데 좋습니다.^^


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