20초 '슈퍼맨' 운동으로 허벅지,허리,힙 살빼기

허벅지살빼는운동, 뱃살빼는최고의방법, 엉덩이살빼는운동 모두 합친 슈퍼맨 운동법:

안녕하세요. 다이어트랩입니다.

그동안 1분에서 3분 정도의 짧은 운동을 소개해드렸는데요. 오늘은 더 짧은 시간에 운동효과를 극대화시킬 수 있는 '슈퍼맨' 자세를 알려드릴게요.

이 운동은 허벅지, 허리, 엉덩이를 동시에 공략하며 시간을 아낄 수 있는 장점이 있습니다. 대신 그만큼 운동 습관이 베어있지 않으면 버티는 것이 힘들지만 효과는 확실해요!

슈퍼맨 기본 동작

1. 몸을 펴고 눕습니다.

2. 손을 앞으로 뻗고, 다리는 들어올려 슈퍼맨이 나는 자세를 취하며 버팁니다.

3. 손과 다리를 많이 올릴 수록 난이도가 올라갑니다. 숨은 올리면서 내쉬고 버티는 도중에는 천천히 들이마시고 내뱉습니다.

4. 최고점에서 허리와 엉덩이 근육을 꽉 쪼여준 후 버팁니다.

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5. 20초 실시 - 30초 휴식 - 2세트

슈퍼맨 변형 동작

기본 동작에 변형을 주어 중간에 동작을 추가한 운동입니다.

1. 몸을 펴고 눕습니다.

2. 한손을 뻗으며 반대쪽 다리를 들어올립니다. 양쪽 반복.

3. 마지막에는 기본 슈퍼맨 동작처럼 버티기에 들어갑니다. 숨은 올리면서 내쉬고 동작 중에는 느리게 들이마시고 내뱉습니다.

4. 최고점에서 허리와 엉덩이 근육을 한번 꽉 쪼여준 후 버팁니다.

5. 20초 버티기 - 30초 휴식 - 2세트

모든 운동은 원하는 신체 부위가 자극되는 것을 느끼며 운동해야 합니다.

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