만성 '허리통증'에 좋은 허리 강화 운동 2개

허리통증은 성인 10명 중 9명꼴로 경험할 만큼 아주 흔한 증상입니다. 저도 허리가 안좋은데요.

최근 가천대학교 연구팀에 따르면 만성 요통 환자를 대상으로 허리 강화 운동을 4개월간 꾸준히 실시한 결과 허리통증이 무려 75%나 감소했다는 결과를 발표했더군요.

오늘은 지긋지긋한 만성 허리통증이 확실히 줄어들 수 있도록 '허리통증에 좋은 허리 강화 운동'을 해봅시다~

누워서 하는 허리 강화 운동

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워주세요.

2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시합니다.

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3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어주세요.

의자를 이용한 허리 강화 운동

1. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉습니다.

2. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지하세요.

3. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시합니다.

4. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여주세요.^^

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