'10분에 100칼로리씩' 살빠지는 운동 6가지

'10분에 100칼로리씩' 살빠지는 운동 6가지

실내자전거 속도 몇으로 밟으시나요?

제대로 타면 10분에 100칼로리 태우는 것쯤은 우수운데요. 단, 자전거 속도계가 15Km 넘어야 하고요. 휴대폰 보면서 페달 돌리다 말다 깨작깨작 10분 하면 효과가 떨어져요. 밥한공기 칼로리가 300인데 그대로 30분 타면 적어도 밥으로 먹은 칼로리는 없었던 일이 된답니다.



2. 런닝머신 (속도 5~6km)

런닝머신 속도 보통 위밍업은 5km으로 달리죠. 6km가 평지 빠른 속보 정도인데요. 5~6km의 속도로 달리면 10분에 100칼로리를 태워준다고 하네요. 이때 운동강도를 높이고 싶음 약간 기울기 높은 런닝머신을 고르세요.



3. 줄넘기 (천천히)

줄넘기도 최고의 다이어트 유산소 운동 중 하나인데요. 천천히 하는 줄넘기 조차 10분에 100칼로리를 태울 수 있답니다. 빠르게 하면 7분으로 줄어들고요.

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4. 계단오르기

계단만 있다면 어디서나 할 수 있는 맨몸운동. 전단지 돌리는 아주머니들 보면 아파트 계단 오르기 하면서 살 많이 빠졌다고 말들 하는데요. 실제로 10분 동안 최고 178칼로리를 태울 수 있다고 하네요. 단 계단 높이가 높지 않은 장소가 무릎에 부담이 적어 운동하기 좋답니다.



5. 점핑잭

점핑잭은 차렷 자세에서 뛰면서 발을 벌리고 머리 위에서 양손을 마주쳤다 다시 원상태로 돌아오는 팔벌려뛰기 동작인데요. 요것도 천천히 해도 10분에 약 100칼로리를 소모한다고 합니다.



6. 아쿠아 피트니스

쉽게 말해 수중 운동인데요. 물의 저항이 의외로 커서 팔을 흔들며 하는 아쿠아 조깅은 10분에 100칼로리는 우습게 태우는 다이어트 효과가 있고요. 미국 메이요클리닉에 따르면 뼈, 관절, 근육에 충격이 적은 재활운동으로 근육 강화에도 도움이 된다네요. 감사합니다. :)

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