푸짐한 팔뚝살 '증발'시켜 빼는 운동방법 2

안녕하세요. 다이어트뷰티랩입니다.

오늘은 뱃살 다음으로 잘 안빠져 고민하는 팔뚝살빼는 운동방법을 소개합니다.

특히나 팔뚝 밑에 붙은 출렁거리는 군살은 골칫거리죠. 오늘은 이쪽을 집중력으로 공략하는 운동법 2개를 알려드립니다. 이 운동으로 덜렁거리는 팔뚝살과 이별하시기 바랍니다.^^

1.  누워서 생수병 또는 아령 들기

1. 팔을 어깨 넓이로 벌리고, 다리를 굽혀 균형을 잡아 준비 자세를 취합니다.





2. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하며 생수병 또는 아령을 머리 옆쪽으로 내려줍니다. 내릴 때 숨을 들이쉽니다.





3. 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다.
4. 팔뚝 아래쪽에 힘이 들어가는 것을 의시하며 실시합니다. 15회 - 30초 휴식 - 2세트 실시합니다.

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2.  딥스: 의자를 이용한 팔굽히기

1. 의자를 뒤로 하고 팔을 어깨넓이만큼 벌려 짚습니다. 손가락은 몸통 방향으로 향하게, 다리는 모으고 발바닥의 위치는 무릎보다 앞에 놓아서, 팔뚝에 힘이 쏠리도록 자세를 잡습니다.





2. 팔뚝 뒤쪽에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 천천히 앉는 자세를 취합니다. 팔의 넓이를 유지하세요. 너무 아래로 내려가면 어깨에 좋지 않습니다. 무리하지 마세요.





3. 처음 자세로 돌아옵니다.
4. 10회 - 30초 휴식 - 2세트 실시합니다.

다이어트 운동할 때 팁을 드리자면, 팔이나 다리를 펴는 동작에서, 쫙- 펴는 분이 있는데요. 이런 경우 관절에 무리가 갑니다. 반드시 살짝 굽혀서 관절이 아닌 근육이 하중을 받도록 해야 합니다. 또한 이렇게 해야 운동 중에도 살빼기를 원하는 부위의 긴장 상태를 유지할 수 있습니다.

모든 동작은 팔뚝에 힘이 들어가는 것을 의식하며 실시해야 살빼기 효과가 높아집니다.^^

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