하체비만족에게 적합한 다이어트 맞춤 운동법?

다이어트는 잘못하면 안 하느니만 못합니다. 흔히 살을 빼고 싶다고 생각할 때 딱 두가지를 떠올리는데요. 굶지 않으며 운동하는 것입니다.

근데 무조건 굶는다고, 운동한다고 살들이 빠져 줄까요? 같은 운동이라도 내 체형에 맞는 운동과 요령을 알아야 두 배의 효과를 볼 수 있는 법입니다.

오늘은 대표적인 하체통통족 체형을 비롯해 3가지 체형별 맞춤 운동법을 정리해봤습니다. 자신에게 효과적인 운동을 찾아보세요.^^

1.  하체 통통 오뚝이형

하체가 뚱뚱하고 상체가 빈약한 타입. 지방이 엉덩이나 허벅지, 다리에 집중적으로 몰려 있는 체형입니다.

좋은 운동: 걷기, 조깅, 사이클, 스쿼시, 줄넘기 등 하체의 움직임이 많은 유산소 운동을 꾸준히 해주세요.

2.  배 볼록 중앙집중형

주로 배나 허리, 힙의 윗부분에 지방이 쌓이는 체질. 팔과 다리는 배나 허리에 비해 가늘고 빈약한 편이에요. 이틀에 한 번 정도 운동하고 한 번 운동할 때 40∼60분 정도 해야 좋아요.

좋은 운동: 앉아서 하는 페달 사이클링 운동, 다리를 소파나 의자에 올리고 하는 복근 운동, 줄넘기, 계단 운동, 등산, 팔굽혀펴기, 플랭크 등이 좋아요.

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3.  골고루 살찐 코카콜라형

전체적으로 살이 붙은 체형으로 조금만 방심하면 뚱뚱해지기 쉬워요. 상체와 하체의 운동을 같은 시간과 비율로 조정해 보세요. 횟수는 주당 3∼4회 정도가 적당합니다.

좋은 운동: 걷기 및 조깅, 실내외 자전거 운동, 가벼운 아령(1∼3kg)을 갖고 20∼50회 반복하세요.

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