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매일 먹는 '집밥' 칼로리 확 줄이는 꿀팁 7가지

다이어트의 핵심은 섭취한 칼로리보다, 소비하는 칼로리를 높이는 것입니다. 이를 위해서는 ① 운동으로 소비 칼로리를 높이거나, ② 식사에서 섭취하는 칼로리를 줄이는 방식을 생각해 볼 수 있는데요. 실제로 운동만으로 체중을 줄이기는 매우 어렵기 때문에 기본적으로는 식이 요법, 다시 말해 다이어트 식단이 매우 중요해집니다. 요즘은 다이어트 도시락도 간편하게 배달이 되기 때문에 많이들 사드시는 걸로 압니다만, 평소 집밥을 다이어트 요리법으로 조리하면 칼로리를 줄여 다이어트에 크게 도움이 되고 건강도 지키고 지출도 줄이는 일석삼조!의 효과가 있습니다. 오늘은 집에서 음식할 때 칼로리를 확 줄여줘 다이어트 도움이 되는 꿀팁 7가지를 준비했습니다.^^ 1. 계량하는 습관을 들인다. 다이어트를 위해 칼로리 계산을 마친..

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뱃살 '멸종' 시키는 검증된 운동법

안녕하세요. 다이어트뷰티랩입니다. 오늘은 배 전체를 자극해 뱃살을 '멸종' 시키는 운동법을 소개합니다. 검증된 복부 복합 운동으로 배에서 지방덩어리를 완전히 몰아내시기 바랍니다.^^ 바닥에 누워 무릎을 세웁니다. 숨을 들이마시고 준비합니다. 숨을 천천히 내쉬면서, 무릎을 살짝 구부려 아랫배로 들어올린다는 느낌으로 다리를 올려줍니다. 이어서 허리는 바닥에 고정, 숨을 내쉬면서 상체와 다리가 가까워지게 상체를 둥글게 말아줍니다. 이때 팔에는 너무 힘을 주지 않습니다. 팔은 살짝 머리를 받칠 정도만. 최고점에서 순간적으로 복부를 꽉 쪼여줍니다. 숨을 들이마시면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 다이어트보조제, 다이어트도시락, 이지컷다이어트, 홍진영다이어트, 디톡스다이어트..

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이왕 버릴거 얼굴에 쳐발쳐발 과일껍질 천연팩 만들기 3가지

이왕 버릴거 얼굴에 쳐발쳐발~ 과일껍질 천연팩 만들기 3가지 제철과일 먹고 나면 남은 껍질에 항상 꼬이는 벌레들.. 그래서 과일껍질는 얼른 버려야 하는데요. 음식물 쓰레기로 버려질 과일 껍질이 밀가루 + 꿀만 있다면 피부에 활력을 충전하는 팩으로 바뀔 수 있다는 사실 알고 계신가요? 쓰레기는 줄이고 천연 성분으로 피부 관리도 할 수 있는 과일껍질를 이용한 천연팩 레시피 3개를 소개합니다. 1. 탄력 없는 피부 포도껍질 팩 재료 포도껍질(씨 포함) 10~15개, 물·우유 1/2컵씩, 밀가루 2큰술, 꿀 혹은 레몬즙 1큰술 만들기 믹서에 포도껍질과 씨, 우유를 넣고 간다. 이때 물을 함께 넣으면 포도가 산화되는 것을 예방할 수 있다. 여기에 꿀이나 레몬즙, 밀가루를 넣고 고루 섞는다. 탄력을 잃고 처진 피부..

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'동안피부' 만드는 초특급 클렌징 비법

매일 하는 클렌징에도 얼굴 노화를 방지하고 동안피부를 만드는 법이 있습니다. 데일리 클렌징과 딥 클렌징을 이용해 한층 어려 보이는 동안 피부 만드는 클렌징 비법을 소개합니다. 데일리 클렌징 저녁에 클렌징할 때는 자외선 차단제나 메이크업을 지우기 위해 이중 세안을 하는 경우가 많습니다. 하지만 이중 세안은 피부를 건조한 상태로 만들거나 주름이 생기는 원인이 되므로 최대한 자극 없이 클렌징이 필요합니다. 우선 세안제는 손에서 충분히 거품을 낸 뒤 얼굴에 바르고 1~2분 정도 부드럽게 마사지 합니다. 이때 피부 탄력을 더해주기 위해 이마는 위에서 아래로, 눈가는 바깥에서 안쪽으로, 입가는 아래에서 위로 부드럽게 원을 그려주세요. 마사지가 끝나면 미온수로 10회 정도 얼굴을 아래에서 위로 쓸어 올리듯 헹구고 마..

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만성 '허리통증'에 좋은 허리 강화 운동 2개

허리통증은 성인 10명 중 9명꼴로 경험할 만큼 아주 흔한 증상입니다. 저도 허리가 안좋은데요. 최근 가천대학교 연구팀에 따르면 만성 요통 환자를 대상으로 허리 강화 운동을 4개월간 꾸준히 실시한 결과 허리통증이 무려 75%나 감소했다는 결과를 발표했더군요. 오늘은 지긋지긋한 만성 허리통증이 확실히 줄어들 수 있도록 '허리통증에 좋은 허리 강화 운동'을 해봅시다~ 누워서 하는 허리 강화 운동 1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워주세요. 2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시합니다. 건강식품, 건강기능식품, 종합비타민제, 영양제 추천, 프로바이오틱스, 여에스더 유산균 3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어주세요. 의..

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여드름 나는 부위가 알려주는 '건강 이상 신호' 7가지

여드름 나는 부위가 알려주는 '건강 이상 신호' 7가지 얼굴 전체에 여드름이 나기도 하지만 이마나 턱처럼 꼭 특정 부위별로 여드름이 나는 사람도 있죠. 근데 이렇게 특정 부위에만 출몰하는 여드름이 사실 우리 신체 중 어느 한 곳이 안 좋다는 신호일 수 있습니다. 오늘은 얼굴 부위별로 나는 여드름의 원인을 알아보고 그에 맞는 간단한 예방법을 알려드립니다. 1. 이마 여드름 이마는 심폐기관과 관련이 있다고 하는데요. 스트레스를 받으면 그 부위에 열이 생겨 여드름이 생긴다고 합니다. 이마는 머리카락으로 인해 여드름이 날 확률이 아주 높습니다. 특히 앞머리가 있는 사람은 더욱더 항상 청결한 상태를 유지해 줘야하죠. 이마에 난 여드름을 없애기 위해서는 인스턴트 식품과 기름진 음식을 적게 먹고 매실 주스나 물을 많..

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20초 '슈퍼맨' 운동으로 허벅지,허리,힙 살빼기

허벅지살빼는운동, 뱃살빼는최고의방법, 엉덩이살빼는운동 모두 합친 슈퍼맨 운동법: 안녕하세요. 다이어트랩입니다. 그동안 1분에서 3분 정도의 짧은 운동을 소개해드렸는데요. 오늘은 더 짧은 시간에 운동효과를 극대화시킬 수 있는 '슈퍼맨' 자세를 알려드릴게요. 이 운동은 허벅지, 허리, 엉덩이를 동시에 공략하며 시간을 아낄 수 있는 장점이 있습니다. 대신 그만큼 운동 습관이 베어있지 않으면 버티는 것이 힘들지만 효과는 확실해요! 슈퍼맨 기본 동작 1. 몸을 펴고 눕습니다. 2. 손을 앞으로 뻗고, 다리는 들어올려 슈퍼맨이 나는 자세를 취하며 버팁니다. 3. 손과 다리를 많이 올릴 수록 난이도가 올라갑니다. 숨은 올리면서 내쉬고 버티는 도중에는 천천히 들이마시고 내뱉습니다. 4. 최고점에서 허리와 엉덩이 근육을..

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2배 빨리 '뱃살' 뺄수 있는 7가지 비결

뱃살빼는최고의방법, 뱃살다이어트 효과 2배 높아지는 7가지 비결: 다이어트도 좋지만 평소 생활 습관에 따라서 뱃살이 2배속으로 빨리 빠질 수 있다는 사실 알고 계신가요? 오늘은 다이어트를 병행하면 효과가 2배가 되는 생활 습관을 알려드립니다.^^ 1. 충분한 수면으로 내장지방 줄이기 코넬 대학 연구 결과에 따르면 하루 6~7시간 이상 잠을 자는 사람은 5시간 이하로 자는 사람보다 복부 내장 지방이 적었다고 합니다. 2. 틈틈이 움직이자 뱃살을 빼려면 우선적으로 복부의 지방을 태우는 것이 중요합니다. 그리고 지방을 태우는 만고불변의 법칙은 바로 에너지 소비 즉 움직이는 것인데요. 다이어트를 하는 시간 외에도, 집에서 TV를 보거나 설거지를 할 때 틈틈이 몸을 움직여 긴장을 유지하면 늘어진 뱃살을 견인하는데..

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등 여드름이 얼굴 여드름보다 위험한 이유

고민거리 여드름은 얼굴에만 나지 않습니다. 알다시피 여드름이 나는 피지선은 얼굴에만 있는 것이 아니라 우리 '몸'에도 있거든요. 그래서 '등'과 가슴에도 여드름이 나게 되죠. '등 여드름'은 얼굴 여드름보다 안좋습니다. 그 이유는 피부 재생속도가 얼굴에 비해 느리기 때문인데요. 몸 피부는 얼굴보다 피부 재생 속도가 느려 여드름을 잘못 짤 경우 흉터와 색소침착이 남기 쉽습니다. 또한 등은 혼자서는 손이 닿지 않기 때문에 여드름이 생기기 시작하면 퍼지는 속도가 빠릅니다. 등 여드름은 비후성 반흔이 나타나기 쉽다 등 피부는 단단하고 조직이 촘촘합니다. 여드름을 짜고 나면 등은 촘촘한 피부 조직을 회복하기 위해 '콜라겐'을 재생성해내는데 이 콜라겐이 과생산되면 재생부위가 붉어지고 커지는 '비후성 반흔'이 나타나..

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베이킹소다로 칙칙한 '다크서클' 없애는 깨알팁

어둡고 칙칙한 다크써클을 가리기 위해 메이크업 베이스, 파운데이션에 컨실러까지 발라 화장만 두꺼워진 경험 다들 있으시죠? 오늘은 다크서클로 고민하는 분들을 위해 만능가루 '베이킹소다'를 이용해 집에서 쉽고 간단하게 다크서클을 없앨 수 있는 꿀팁을 소개합니다.^^ 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 이지컷다이어트, 홍진영다이어트, 디톡스다이어트 추천 1. 우선 베이킹소다 1스푼에 물을 넣고 골고루 섞어주세요. 2. 이 베이킹 소다 물을 화장솜이나 부드러운 천에 적셔, 눈 밑에 10~15분 동안 올려줍니다. 3. 화장솜을 떼어내고 따뜻한 물로 씻어내세요. 4. 실제 해외에서 실험한 결과입니다. 한층 밝아진 눈 밑을 보실 거에요~ ▷ 카톡 스토리채널 구독 ◁ 좋은 글에는 ♡하트 꼭 눌러주세요~

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가슴 '볼륨업' 해주는 초간단 1분 운동

가슴커지는운동, 가슴커지는방법 초간단 1분 운동법: 지난 시간 소개한 셀룰라이트 박살내는 허벅지 스트레칭이 인기였는데요. 오늘은 탄탄하고 볼륨 넘치는 가슴 라인을 만들어주는 초간단 1분 운동법을 알려드립니다. 볼륨업된 가슴 라인 만드는 초간단 1분 운동법 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 이지컷다이어트, 홍진영다이어트, 디톡스다이어트 추천 바닥에 무릎을 대고 팔을 가슴 앞에 놓아 엎드리는 자세를 취합니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 접어 가슴을 바닥 가까이 내립니다.숨을 내쉬면서 팔꿈치를 폅니다. 5초간 유지 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 반복 가슴쪽에 힘이 들어가는 것을 의식하며 운동해야 효과가 있습니다.^^초보자는 12회 - 1분 휴식 - 2세트 숙련자는 20회 - 30초 휴..

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팔뚝살 '퇴출' 시키는 1분 운동법 마사지

일상 생활에서 움직임이 적은 팔뚝 부위는 군살이 생기기 쉽고, 일단 셀룰라이트나 지방이 붙으면 잘 없어지지도 않습니다. 오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 팔뚝살 퇴출 림프 마사지와 운동법을 소개합니다. 팔뚝살 퇴출 1분 운동법 1. 자세를 바로 잡고 바닥에 누워 다리를 구부립니다. 2. 상체는 고정하고, 하체를 위로 들어올립니다. 3. 손바닥과 팔꿈치로 상체를 밀어서 지탱합니다. 4. 이때 팔뚝 뒤쪽 근육에 힘이 들어가는 것이 느껴져야 제대로 운동이 되고 있는 것입니다. 5. 10초간 유지하며, 3세트 반복합니다. 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 이지컷다이어트, 홍진영다이어트, 디톡스다이어트 추천 ※이 자세는 복부, 허리, 힙 운동도 겸하게 됩니다. 모름지기 운동은, 자세가 같더라도 신체의 어느..

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