몸선 예뻐지는 운동 5가지 | 매일하면 좋은 운동 매일 운동 하면 안좋다 알고 계시죠. 근력운동 매일하면 안좋지만, 일상적인 맨몸운동 유산소운동 같은 경우 운동 강도가 적기 때문에 매일운동 해도 괜찮다고 해요. 특히 몸라인 정리는 꾸준한 운동이 좋은데요. 오늘은 매일하면 좋은 운동 이면서 몸선 예뻐지는 운동 5가지 알려드릴게요. :D 1. 힙 라이즈 무릎 당긴 자세로 누워요. 엉덩이 들어 어깨 무릎 발까지 몸을 직각 만드세요. 10초 멈춘 후 시작 자세로 돌아와요. 10회 2세트 실시합니다. 운동부위 : 복근, 둔부 및 햄스트링, 하체 몸선 **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 줄넘기 줄넘기 잘하는법 - 팔꿈치를 옆구리 가깝게 유지해요. 줄 돌릴때 손목으로 작은 원을 만드세요. 초보는 10회 2세트 ..
당뇨병 고혈압 운동 추천 7분운동 시간 짧은운동 매일 30분 운동 시간 길고 지루하다고 느끼는 분들이 많아요. 운동 의욕을 떨어뜨리는 원인인데요. 쉽고 짧은 운동은 없는걸까요? 플로리다 운동과학 연구소에 따르면 7분운동은 각각 "30초 운동 후 10초 휴식"으로 구성된 11가지 연속 동작으로, 단 7분 짧은 운동으로 전신을 골고루 자극하여 30분~1시간 운동하는 것과 비슷한 운동효과를 낸다고 해요. 이 7분 운동을 식단 관리와 함께 꾸준히 병행하면 당뇨병 고혈압 치료 및 예방에 큰 도움이 될 수 있다는데요. 아래 운동을 순서대로 30초 운동 후 10초 휴식 하면서 연속으로 실행하면 됩니다. :D 1. 점프로프 줄넘기 30초 줄넘기가 없다면 뛰면서 손목만 돌려도 운동효과는 같아요. **글 및 사진 무단 복..
여자에게 좋은 운동 4가지 | 여자 근력운동 추천 근력운동이 여자에게도 필수인 이유는 많습니다. 심장을 건강하게 만들고, 3040대부터 약해지는 뼈 강도를 높이며 특히 하루하루 늘어나는 뱃살 내장지방 빼기에도 강력한 효과가 있는데요. 게다가 스트레스 호르몬을 줄이고, 에스트로겐 호르몬 조절 효능도 뛰어나다죠. 그렇다면 어떤 근력운동이 좋을까요? 웰빙매거진 라이브스트롱이 추천하는 여자에게 좋은 운동 4가지 소개해드릴게요. :D 1. 고블릿 스쿼트 무릎 구부리는 것까지 스쿼트와 같지만, 다음 동작으로 천천히 엉덩이를 낮추는 동작이 추가됩니다. 가슴에 모아 잡은 덤벨로 균형을 유지해요. 허리는 곧게 유지합니다. 엉덩이를 내린 상태에서 2초 동안 멈추었다가, 몸을 밀어 올립니다. *운동부위 : 다리 힙 복근 *..
근육량'이 당뇨·심장 건강에 미치는 영향 7가지 (부제: 여성도 근력운동이 필요한 이유) 별다른 병이 없는 사람이라도 30대 이후 매년 1%씩 근육량이 줄어든답니다. 슬프지만..이는 늙으면서 우리 몸에 일어나는 자연스러운 현상인데요. 근육은 우리 몸의 건강을 떠받드는 주춧돌이나 다름없다죠. 근육이 부실하면 몸의 여러 부위에서 비상신호가 켜집니다. 젊었을 때부터 근육운동이 중요한 이유인데요. 특히 폐 수술 극복 후에 챔피언 된 몸짱 남성의 사례처럼, 수술 후 재활기간에 평소 운동으로 근육이 많던 사람과 적은 사람의 재활기간 차이가 크다죠. 오늘 매일꿀정보에서는 남성과 여성 모두 근육운동이 왜 소중한지 그리고 근육량이 당뇨와 심장질환, 암과 어떤 관련이 있는지 알아봅니다. 1. 먼저 근육량이 줄면 어떤 일이..
