3040 여자에게 좋은 운동 홈트 4가지 | 여자 근력운동 추천

여자에게 좋은 운동 근력운동 추천

여자에게 좋은 운동 4가지 | 여자 근력운동 추천

여자에게 좋은 운동 근력운동 추천

근력운동이 여자에게도 필수인 이유는 많습니다. 심장을 건강하게 만들고, 3040대부터 약해지는 강도를 높이며 특히 하루하루 늘어나는 뱃살 내장지방 빼기에도 강력한 효과가 있는데요. 게다가 스트레스 호르몬을 줄이고, 에스트로겐 호르몬 조절 효능도 뛰어나다죠. 그렇다면 어떤 근력운동이 좋을까요? 웰빙매거진 라이브스트롱이 추천하는 여자에게 좋은 운동 4가지 소개해드릴게요. :D



1. 고블릿 스쿼트

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무릎 구부리는 것까지 스쿼트와 같지만, 다음 동작으로 천천히 엉덩이를 낮추는 동작이 추가됩니다. 가슴에 모아 잡은 덤벨로 균형을 유지해요. 허리는 곧게 유지합니다. 엉덩이를 내린 상태에서 2초 동안 멈추었다가, 몸을 밀어 올립니다. *운동부위 : 다리 힙 복근

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2. 체스트 플라이

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어깨는 고정하고 팔만 움직인다는 느낌으로 운동해요. 천천히 시작하고 천천히 내리는데, 덤벨이 바닥에 닿으면 안되요. 내린 상태에서 2초 멈추고 반복합니다. *운동부위 : 팔 가슴



3. 데드리프트

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양발은 골반 너비로 벌리고, 허리를 구부려 바벨 또는 덤벨을 잡은 상태에서 시작해요. 힙과 햄스트링에 힘을 주며 바벨을 들어 올립니다. 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아와 2초간 멈췄다가 반복합니다. *운동부위: 다리 힙 등 허리 복근

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4. 오버헤드 프레스

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양발은 골반 너비로 벌리고, 바벨을 가슴 높이에 잡아요. 어깨와 등에 힘을 주며 바벨을 머리 위로 들어 올립니다. 올린 상태에서 2초간 멈추고 되돌아옵니다. *운동부위 : 어깨 팔 복근



여자에게 좋은 근력운동은 매일 하는것 보다, 일주일 2~3회, 운동 당 10~12회 횟수 3세트 정도가 적당하다고 해요. 감사합니다. :D

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