근감소증에 좋은 하체 운동 3개 - 노인이 꼭 해야 하는 필수운동근감소증 위험한 이유는 낙상 때문이예요. 주위에 노인분들 넘어져서 병원 입원 후 얼마있다 돌아가시는 경우 보셨을텐데요. 근감소증 있으면 넘어졌을때 고관절 부러질 확률이 큰데 1년 내 사망률이 10~20% 정도로 매우 높다죠. 근감소증은 몸의 근육들이 많이 사라져서 걷기, 앉았다 일어나기, 물건 쥐는 힘이 어려워진 상태를 말하는데요. 12초간 앉았다 일어나기 5번으로 못하면 근감소증으로 본다고 해요. 오늘은 근감소증에 좋은 하체 운동 3개 알려드려요.1. 맨몸 스쿼트 (허벅지 둔근)2. 스탠딩 킥 백 (허벅지 둔근)근감소증에 좋은 하체 운동 3개 - 노인 필수운동#근감소증 #근감소증운동 #노인필수운동 #근감소증에좋은운동 #하체운동3. 카프레이..
허리통증 없애는 방법 5가지 둔근 장요근 꼬리뼈통증 스트레칭 허리통증 원인 "엉덩이 근육" 관계 있는거 아셨나요? 날 흐리니까 허리통증 무릎통증 호소하는 분들 많으세요. "둔근" 약해지면 상대적으로 허리 척추기립근을 지나치게 사용하고 이것이 척추로 전달되는 부담을 크게 만드는데요. 균형이 깨졌다고 할까요? 허리통증 없애는 방법 바로 둔근 운동 및 장요근 스트레칭 인데요. 오늘은 검증된 허리강화운동 5가지 추천해드릴게요. :D 1. 힙 플렉서 스트레칭 Hip Flexor Stretch 장요근 스트레칭 및 둔근 허리강화에 좋은운동 이에요. 오른발을 앞으로 내밀며 런지 동작으로 시작해 천천히 왼쪽 무릎을 바닥에 내려요. 균형을 잡으면서 골반 쪽으로 발을 잡아당기세요. 둔근에 힘을 줘 쪼여주세요. 30초 유지하..
