멜라토닌 (6)

타트체리 어디에 좋은가요? 타트체리 효능 5

타트체리 어디에 좋은가요? 타트체리 효능 5타트체리는 초여름 초겨울 제철인데요. 일반 체리보다 몸에 좋은 영양소가 가득하지만 신맛이 강해서 건조과일로 만들거나 주스 만들어 먹는 게 일반적이라고 해요. 타트체리는 크기는 작지만 소화부터 심장 건강 개선에 이르기까지 연구가 많이 돼있는데요. 타트체리 효능 어디에 좋을까요?^^ - 의학감수 제라르도 시손 약학박사 (Pharm.D)1. 강력한 항산화 보호막 제공타트체리에는 비타민 C와 카로티노이드 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어있어요. 특히 주목해야 할 성분은 타트체리의 짙은 붉은색을 만드는 안토시아닌이라는 성분이에요. 이 성분은 우리 몸의 세포를 유해한 활성산소로부터 보호하고 강력한 항염증 효과를 냅니다. 꾸준히 섭취하면 심장 질환이나 신경계 질환의 위험을 ..

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영양제 먹는 시간 모르면 비싼 소변만 만드는 꼴입니다 황금 섭취 시간

영양제 먹는 시간 모르면 비싼 소변만 만드는 꼴입니다 황금 섭취 시간영양제 먹는 시간 따라 효과가 좋을 수 있고 흡수율 차이 있다는 거 아시나요? 정해진 시간에 맞춰 제대로 섭취하면 우리 몸에 더 잘 흡수되고 부작용도 줄일 수 있는데요. 오늘은 건강을 위해 챙기는 영양제를 언제 먹어야 효율적인지 성분별 최적의 영양제 섭취 시간 정리해 드릴게요.^^1. 멜라토닌 영양제우리 신체는 눈에 들어오는 빛의 양을 기준으로 활동 시간과 휴식 시간을 조절해요. 주위가 어두워 눈에 들어오는 빛이 감소하면, 뇌는 ‘잠들 시간’으로 판단해 멜라토닌 호르몬을 분비해 수면을 유도하죠. 그래서 멜라토닌 영양제 먹는 시간은 자기 전 밤 시간대 섭취가 제일 좋답니다.2. 마그네슘멜라토닌이 수면 유도 효과가 있다면, 마그네슘은 잠든 ..

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멜라토닌 부족 증상 7가지 | 노화 유방암 난소암 면역력 심장

멜라토닌 부족 증상 7가지 | 노화 유방암 난소암 면역력 심장 멜라토닌 부족 방치하면 유방암 난소암 발병률 증가하는거 알고 계셨나요? 멜라토닌은 24시간 주기로 몸에서 만들어지는 호르몬인데요. 요즘처럼 낮에 해 짧은 계절에는 밤에 멜라토닌 분비량이 적어 불면증 잘 생기는데, 알고보면 멜라토닌은 면역력 심혈관 기능에도 영향을 주기 때문에 결핍 되면 다양한 신체 정신적 장애가 나타난답니다. 오늘은 멜라토닌 부족 증상 7가지 알려드릴게요. :D 1. 수면 장애 우리 신체는 체온이 떨어지면 잠이 들고, 체온이 올라가면 잠이 깨요. 낮에는 활동을 위해 체온이 올라가고 밤에는 수면을 위해 내려가는 거죠. 그래봐야 신체 온도 변화는 1도 정도에 불과하지만 이 작은 차이가 수면에 극적인 영향을 미친답니다. 멜라토닌 부..

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약 오래 먹으면 결핍 쉬운 영양소 5 | 고혈압약 고지혈증약 당뇨병약 붓기빼는약 피부과약

약 오래 먹으면 결핍 쉬운 영양소 5 | 고혈압약 고지혈증약 당뇨병약 붓기빼는약 피부과약 약 오래 먹으면 그 병은 치료되거나 현상유지가 되는데 '다른 병' 얻는 경우 있죠. 대사과정에서 특정 영양소를 과도하게 소모하거나, 몸 밖으로 배출하는데 그 결과 영양결핍으로 다른 이상 증세가 나타나는 것인데요. 음식이나 영양제도 마찬가지인데, 하물며 효능을 압축시켜 놓은 약을 오래 복용하면 영양부족이 생길 수 밖에 없는데요. 약 오래 먹으면 결핍되기 쉬운 영양소 5가지 무엇이 있을까요? :D 1. 피부과약 | 유산균 피부과약은 주로 항생제에요. 세균 감염을 치료하지만, 장 속 미생물 유산균을 함께 죽이는 부작용이 있어요. 항생제 먹으면 속이 더부룩하거나 설사하는 이유인데요. 근데 유산균도 균 종류라 항생제는 유산균..

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잠 잘 오게 하는 음식 6가지 잠 안올때 직빵 | 멜라토닌 트립토판 음식

잠 잘 오게 하는 음식 6가지 | 멜라토닌 트립토판 음식 1. 체리 비도 오고 꿉꿉한데 눕기만 하면 갑자기 생각이 많아져 잠이 잘 안오는 분들 있죠? 이런 경우 체리 같은 멜라토닌 음식을 먹어두면 좋은데요. 멜라토닌은 햇빛을 쬐면 몸에서 만들어지는데 장마철엔 햇빛을 못받아 밤에 잠이 잘 안올 수 있어요. 펜실베니아대 연구에 따르면 체리는 '수면 사이클을 조절해' 가벼운 불면증에 도움이 된다고 하네요. 2. 바나나 잠 잘오는 음식으로 바나나도 빼놓을 수 없죠. 바나나에 든 마그네슘·칼륨이 낮동안 긴장되있던 근육을 릴랙스 시켜줘 잠 잘오게 도움을 준답니다. 3. 호두 영양학자 웬디 바질리언 박사 말에 따르면 호두에는 트립토판 성분이 많은데요. 이 트립토판은 멜라토닌을 만드는 영양소랍니다. 따로 영양제로 팔기..

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미국 나사가 알려주는 꿀잠 자는법 5가지 | 깊은잠 자는법

미국 나사 꿀잠 자는법 5가지 | 깊은잠 자는법 낮과 밤이 하루 16번씩 바뀌면 잠이 올까요? 우주비행사들이 처한 현실인데요. 24시간 동안 낮/밤이 계속 바뀌면 건강에 문제가 생길 수 있어요. 좁은 우주공간에선 한 사람만 건강에 이상이 생겨도 전체 대원의 안전에 심각한 영향을 준답니다. 이런 상황을 피하기 위해 NASA는 우주에서 가장 효과적으로 깊은잠 자는법을 훈련시켜요. 즉 꿀잠 자는법으로 매우매우 검증된 내용이랍니다.^^ 1. 칼같은 시간에 눕고 일어나기 잠이 보약이란 말은 우주비행사도 마찬가지에요. 우주로 나가기 전부터 취침훈련을 하는데 그중 하나가 바로 정확한 시간에 눕고 일어나는 것이에요. 이걸 누가 모름? 싶겠지만 밤에 졸리지 않아도 눈을 붙이고, 아침엔 피곤해도 꼭 일어나는 것이 포인트!..

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