요거트 (7)

키위 다이어트 식단 5가지 | 과식 후 다이어트에 좋은 과일

키위 다이어트 식단 5가지 | 과식 후 다이어트에 좋은 과일며칠간 과식으로 몸이 무거운신가요? 키위는 낮은 칼로리, 풍부한 식이섬유, 비타민C 함량 높아 몸을 비워내는 다이어트에 좋은 과일 이에요. 특히 단백질 분해 효소인 '액티니딘'은 과식 후 소화를 돕는 효능이 뛰어나죠. 오늘은 과식으로 무거워진 몸을 가볍게 만들어줄, 키위 다이어트 식단 5가지 소개해 드릴게요.^^1. 키위 요거트 볼✅ 재료: 키위 1개, 무가당 그릭요거트 150g, 견과류 약간, 치아씨드 1작은술✅ 만드는법: 키위를 깍둑썰기 해서 그릭요거트 위에 올리고 견과류와 치아씨드를 뿌려주세요.✅ 포인트: 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속돼요.**글 및 사진 무단 복사 금지**2. 키위 오트밀✅ 재료: 키위 1개, 오트밀 30g..

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면역력 올리는 음식 6가지 하루권장량

면역력 올리는 음식 6가지 하루권장량면역력 떨어지면 구내염 헤르페스 대상포진 같은 병 잘 생기잖아요. 평소 면역력 올리려면 잘 먹어야 되는데, 신체에 필요한 영양소를 충분히 잘 쌓아두면 면역력은 저절로 올라가요. 그럼 어떤 영양 성분을 얼마나 먹어야 면역력 오를까요? 오늘은 겨울 면역력 올리는 음식 6가지와 하루섭취량 알려드릴게요. 잔병치례 자주 하는 분들은 도움 되실 거예요.^^1. 귤귤이 비타민C 풍부한 과일 인거 아실 거예요. 이 비타민C는 체내에서 감염과 싸우는 백혈구 생성을 촉진해 면역력 올리는 효과 있는데요. 귤 1개 40mg 비타민C 함량이 들어있어요. 성인 하루 비타민C 권장량 100mg 기준으로 2~3개 정도가 적당량이랍니다. 그 이상 섭취하면 귤은 당분이 많은 과일이라 혈당 상승으로 이..

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여름에 맨다리로 다녀도 안타고 뽀얀 피부 유지하는 법 7

피부에 선크림 바른 효과 있는 식품1. 요거트 선크림여름만 되면 어디 농사 짓다 온 사람 마냥 쉽게 살 타는 분 있으신가요? 피부는 나이 들면 더 쉽게 타지만, '먹는거'에 따라서 덜 타기도 하고 더 타기도 하는데요. 미국 피부암학회(JSC)에 따르면, 발효식품 요거트에 '항산화 성분'이 많아서, 약하게 선크림을 바른 것처럼 피부가 덜 타고 피부암도 예방해준다고 해요.^^2. 아침 커피의외로 커피도 피부를 잘 안타게 해주는데, 단 조건이 있어요. 태양에 노출되기 전 아침에 마셔야 효과가 있답니다.3. 샐러드채소가 빠질 수 없죠. 샐러드 채소에는 비타민A, C 같은 항산화 물질이 많아서 자외선을 막고 피부암 예방도 된다고 해요.4. 토마토맨다리로 다녀도 잘 안타고 다리가 뽀얀 사람 있음 토마토 좋아하나 물..

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저녁 늦게 먹어도 뱃살 전혀 안찌는 건강식 7가지 | 살안찌는음식

영양사가 알려준 저녁 늦게 먹어도 뱃살 안찌는 음식 7가지 1. 슬라이스 치즈 밤 늦게 배는 고픈데 잠은 안오고 어떻게 하시나요? 하버드대학 연구에 따르면 배고픔에 잠을 설치면 다음날 폭식하는 경우가 많은데요. 차라리 가볍게 음식을 먹는게 좋아요. 이때 중요한 점이 조금 먹어도 미각(혀)을 충분히 자극하면서 소화가 잘되는 음식인데요. 그중 하나가 슬라이스 치즈입니다. 1장에 겨우 60칼로리! 먹어보면 의외로 포만감이 대단히 높아요. :D 2. 삶은 달걀 1개 피트니스 영양사 '에리카 카넬'의 말로는 저녁 늦게 달걀 1개 정도 먹는다고 뱃살 찔 걱정은 하지 않아도 되요. 겨우 75칼로리거든요. 하지만 아침까지 배고픔을 잊게 해주는 능력은 매우 뛰어난 음식이랍니다. **글 및 사진 무단 복사 금지** 3. ..

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절대 어린이에게 '멋대로 주면' 안되는 식품 6

절대 어린이에게 '멋대로 주면' 안되는 식품 6 아이들은 음식의 좋고 나쁨을 판단하지 못해요. 아이가 건강한 입맛을 갖는 것은 결국 부모가 어떤 음식을 주느냐에 달려있어요. 하지만 우리가 건강에 좋은 음식이라고 생각한 것 중에도 자칫 '위험할 수 있는 식품'이 있는데요. 미국소아과학회(AAP)가 알려주는 아이들 건강에 특히 안좋은 식품 6가지 알려드릴게요. 1. 천연 벌꿀 천연식품이 몸에 좋을 거란 상식과 달리, 꿀은 1세 이하 돌 전의 아기에게 절대 먹여선 안 되요. 자연식품이라 보툴리눔 독소가 남아있기 때문이죠. 2017년 일본에선 이유식에 꿀을 섞여 먹였다가 아기가 사망한 사례가 있습니다. 2. 요거트 유산균이 많아 역시 건강식으로 많이들 먹는 요거트도 아이들 건강에 좋지 않은데요. 실제로 시중에 ..

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집에서 유산균 오래 잘 배양해 먹는 나만의 방법!

집에서 유산균 배양 온도 방법 요거트생균 먹는법 3~4년 전 지인으로부터 유산균 생균을 얻어서 배양해서 먹다가 장에도 좋고 건강에도 좋아서 친척분들도 많이 나눠드렸는데요, 지금은 얼마나 배양해서 드시고 계실지 의문이에요. ㅎㅎ 다른 여러 가지 이유로 배양을 못하실 수도 있지만 사실, 귀찮아서 안 해 드시는 분들이 참 많은 거 같아요. 생균에 우유 부어서 그냥 실온에 방치하면 만들어지는 유산균 생균은 정말 간단해도 너무 간단한데 말이죠. 저처럼 오랫동안 생균을 죽이지 않고 배양해서 먹는 분들을 보면 평소 웰빙을 생활화하시는 분들이 많았어요.^^ 그럼 지금부터 저만의 유산균 배양 꿀팁을 알려드릴게요. 집에서 살아있는 유산균 생균 오래도록 배양해서 먹는 방법! △유리컵 소독중~ 먼저 유리병이나 유리컵을 뜨거운..

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기운없는 아침에 '활력'을 주는 좋은 음식 9가지

기운없는 아침에 '활력'을 주는 좋은 음식 9가지 출근했는데 아침부터 기운이 없다? 믿기 힘들겠지만 아침에도 가벼운 슬럼프 증상이 생길 수 있다. 이런 가벼운 슬럼프를 없애려면 평소 기분을 좋게 하고 활력을 줄 수 있는 식품을 아침 식단에 포함하면 된다. 기분 좋게 아침을 시작하면 그날 하루는 성공이라 할 수 있다. 영국의 유명 영양식 전문가 '롭 홉슨'(Rob Hobson)이 말하는 기운 없는 아침에 활력을 주는 9가지 좋은 음식이 무엇인지 알아본다. 1. 생카카오 생카카오는 음식을 에너지로 변환시키고 혈당을 조절하는 등 신체 내에서 많은 역할을 하는 마그네슘이 풍부한 식품이다. 연구에 따르면 마그네슘이 기분을 조절해 여성의 생리전증후군(PMS)을 완화시킨다. 생 카카오는 기분을 좋게 하는 펜에틸라민이..

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