체지방 (10)

단기간에 허벅지살 빼기 운동 5 - 허벅지살 빼는법

건강.생활꿀팁
2024.08.23

단기간에 허벅지살 빼기 운동 5 - 허벅지살 빼는법허벅지살 지방은 허벅지 안쪽에 쌓이는 일종의 피하지방 이에요. 이 피하지방 저장량은 유전에 의해 정해지므로 만약 태생이 하체비만 체형이면 빼기 어려운데요. 그렇다고 희망이 없는 것은 아닙니다. 신체 근육량이 증가하고 체지방이 약간만 감소하면 유전적 잠재력 범위 내에서 다리에 균형이 잡히는데 이게 허벅지 얇아 보이게 만들 수 있거든요. 단기간에 허벅지살 빼기 운동 목표는 적당한 근육량 증가와 체지방 감소에 있는데요. 운동법 5개 알려드릴게요. :D1. 런지 투 니 드라이브런지 투 니 드라이브(Lunge to Knee Drive)는 허벅지 균형미, 코어 안정성 향상을 한번에 케어하는 운동이에요. 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 낮추고, 무릎은 높이 들..

신체 부위별 살찌는 이유 4가지 - 승마살 팔뚝살 뱃살 옆구리살 등살

건강.생활꿀팁
2023.06.07

신체 부위별 살찌는 이유 4가지 - 승마살 팔뚝살 뱃살 옆구리살 등살 뱃살 팔뚝살 승마살 등 살찌는 부위 개인마다 약간씩 다른데요. 사실 우리 신체는 지방 축적 부위가 이미 유전적으로 정해져 있어요. 태생적으로 하체비만 or 팔뚝살 많게 태어나는 거죠. 그럼에도 일반적으로 여성은 배, 엉덩이, 허벅지 쪽에 지방을 저장하는 경향이 높은 것도 사실인데요. 원래 살 안찌는 부위였는데 아무리 운동 하고 어떤 다이어트 하든 체지방 줄이기가 안되면 건강상 아래 4가지 문제일 수 있다고 해요. 부위별 살찌는 이유 알려드릴게요. :D 1. 복부지방 - 신진대사 저하 뱃살 갑자기 많아지셨나요? 뱃살은 체지방의 일반적인 유형 중 하나로, 피하지방 내장지방 2가지 형태가 있는데요. 이런 갑자기 찌는 뱃살은 신진대사 낮거나 ..

체지방 감량 속도 2배 다이어트 식단 '이것' 절대 빼지 마세요! | 체지방 감량 식단

건강.생활꿀팁
2021.07.10

체지방 감량 속도 2배 다이어트 식단 '이것' 절대 빼지 마세요! | 체지방 감량 식단 체지방 감량 다이어트 식단 '이것' 꼭 넣으세요. 👍 빠른 체지방률 낮추기 가능합니다. 체지방 킬러 식품 5가지 알려드립니다. 좋았다면 구독 부탁드려요!

체지방 빼는 식단, 살빠지는 음식 6가지 (임상 영양사 추천)

건강.생활꿀팁
2020.07.28

체지방 빼는 식단, 살빠지는 음식 6가지 | 임상 영양사 추천 '식단'이 다이어트의 80% 인것은 알겠는데 대체 어떤 식품이 체지방 분해 효과가 좋을까요? 그보다 진짜 효과는 있는 걸까요? 의학정보지 헬스라인의 임상영양사 '프란치스카 슈프리슬러(RD,CDE)'가 간단한 근거를 들어 체지방 빼는 식단 알려드려요. 1. MCT 오일 (방탄커피) 다이어트를 하면 체중도 빠지지만 근육도 같이 빠지는 단점이 있는데요. 나중에 다이어트 요요를 부른다죠. '방탄커피' 만들때 넣는 MCT오일은 근육량을 꾸준히 유지하는데 도움될 수 있고요. 또 체지방 분해를 돕고 배고픔도 줄어요.미국립보건원(NIH) 자료에 따르면 매일 1~2스푼의 MCT오일은 신진대사율이 5% 증가하고 평균 120칼로리 더 소모했어요. 2. 유청 단백..

다이어트 운동보다 중요하다는 식이조절 습관 6 | 탄단지 비율

건강.생활꿀팁
2020.04.21

다이어트 운동보다 중요하다는 식이조절 습관 6 | 탄단지 비율 습관을 들이면 다이어트가 될까요? 2018년 네이처(Nature)에 실린 한 연구에 따르면 '오래된 습관을 끊고'(DSD), '새로운 습관 성형'(TTT) 요법을 시행했더니, 참가자들은 12주후 평균 -3.1kg을 감량하고 유지했어요. 여기엔 식이요법 즉 '먹는 습관'이 중요한데요. 6가지 다이어트 식이조절 팁 정리해 알려드릴게요. :D 1. 하루 물 2리터 마시기 효과? 2리터? 물 먹는 하마야? 싶은 생각도 들겠지만 미국립보건원 자료에 따름 식사 30분전 물한잔은 3개월 평균 44% 체중감량 효과가 있었어요. 미국립의학연구소(IOM)는 남성 13컵(3리터), 여성 9컵(2리터)를 권장하지만 체형 큰 서양인 기준이고요. 한국은 5컵인데 다이..

체지방 탈탈 털리는 유산소 홈트레이닝 5 | 체지방 줄이는 운동 5

건강.생활꿀팁
2020.02.15

체지방 줄이기 유산소 홈트레이닝 | 체지방 줄이는 운동 5 헬스장 인바디 기준 체지방율 20%~24%가 실제 눈으로 봤을때 가장 몸라인이 예쁘다고 하죠. 체지방 분해는 유산소운동과 전신운동이 효과적인데요. 오늘은 '톤잇업'의 피트니스 트레이너 '카레나 카트리나'가 추천하는 체지방 줄이는 운동 5가지 알려드릴게요. 1. 런지 스위치 점프 땀폭발 찐으로 힘든 운동 런지 동작에서 시작 공중에서 발바꾸기 무릎이 발가락 앞 넘지 않도록 주의 양쪽 번갈아 총 20회 2. 트라이셉 푸시업 킥백 팔꿈치는 옆구리, 무릎은 바닥에 가슴을 내리며 다리를 차올려요. 양쪽 번갈아 총 20회 3. 스탠딩 니 엘보우 크런치 반대편 팔꿈치에 닿게 무릎 높게 차는 동작 내릴때 들숨, 찰때 날숨 번갈아 가며 총 40회 체지방 줄이기 유..

'체지방 -10㎏' 다이어트 되는 원리는 이것 | 최고의 살빠지는 운동?

건강.생활꿀팁
2019.12.27

체지방 -10㎏ 감량 원리는 이것 | 최고의 살빠지는 운동 다이어트 할때 빠진 지방이 '입'으로 배출된다는 거 아세요? '브리티시 메디컬 저널'(BMJ)에 의하면 뱃살, 허벅지살, 팔뚝살 등에서 빠진 지방은 사실 우리가 숨 쉴때 밖으로 나와요. 그래서 실제 다이어트에 가장 큰 영향을 주는 신체기관은 '폐' 인데요. 원리를 알면 답이 보인다고 하죠. 오늘은 다이어터가 알아야할 살 빠지는 원리! 다이어트로 빠진 지방이 어떻게 사라지는지 간단히 알려드릴게요. :) 지방이 몸에 쌓이는 과정 스포츠 전문영양사 '클로에 맥클라우드' 말에 따르면 한정된 시간 내에 '몸이 소비하는 양보다 많은 음식'을 먹을 경우 쓰고 남은 에너지가 트리글리세라이드(triglyceride)로 바뀌어 지방세포 안에 쌓이는데요. 우리가 다..

다이어트 식단 운동 만큼 중요한 호르몬 5 | 지방분해호르몬

건강.생활꿀팁
2019.08.31

다이어트 식단 운동 만큼 중요한 호르몬 5 지방분해호르몬 1. 지방분해 촉진 호르몬 아디포넥틴 우리 몸에 체지방 분해 호르몬 있단 사실 아시나요? 미국립보건원 자료에 따르면 아디포넥틴 이라고 하는데, 지방분해 촉진 다이어트 호르몬이에요. 날씬한 사람 몸에 이 호르몬이 많다죠. 견과류 아보카도 같은 불포화지방 음식은 이 호르몬을 활성화시켜 체지방을 태우는 역할을 해요. 이거 말고도 우리 몸의 호르몬 역할 알면 다이어트 좀더 쉬워지는데요.^^ 2. 뱃살 지방 저장 호르몬 식후 디저트로 집어먹은 과자는 뱃살 쌓인다죠. 지방 저장하는 인슐린 호르몬 때문인데요. 다이어트 효과를 높이려면 인슐린이 가능한 적게 나오게 몸을 바꿔야 되거든요. 방법은 가공식품을 끊고 탄수화물 지수(GI)가 낮은 음식, 채소, 과일을 먹..

남보다 핏줄이 많이 튀어나오는 이유 5가지

건강.생활꿀팁
2018.10.21

남보다 핏줄이 많이 튀어나오는 이유 5가지 1. 손등 정맥류 지금 손등, 발등 한번 보세요. 핏줄이 튀어나왔나요? 보통 운동 많이 한 사람만 핏줄(혈관)이 툭 튀어나오는 것으로 생각하는데요. '에릭 시저 박사' 말에 따르면 이런 핏줄은 유식한 말로 '손등 정맥류'일 수 있어요. 심각하게 들리는데 사실 건강에 이상은 없답니다. 그냥 나이가 들면서 지방이 줄어들고 피부 탄력이 떨어지면 다 생겨요. "휴..다행이다~ 난 또 심각한 줄 아랐네" 싶죠? 요거 말고도 혈관이 튀어나오는 이유가 몇가지 더 있어요. 2. 선척적으로 피부가 얇은 경우 원래 핏줄은 피부 밑에 보일듯 말듯 푸르스름하게 나타나지만 태어날때부터 피부가 얇아서 핏줄이 튀어 보일 수 있어요. 3. 임신 했을때 임신했을때도 흔하게 나타나요. 임신을 ..

매일 1분씩 '플랭크'하면 한달후 나타나는 놀라운 변화 5가지

건강.생활꿀팁
2017.01.31

하루 1분 '플랭크'로 나타나는 놀라운 변화 5가지 새해를 맞아 다이어트를 결심한 사람들이 많아진 요즘, 손쉽게 큰 동작 없이 몸매 관리를 할 수 있는 운동이 있다. 바로 '플랭크'다. '플랭크'는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동을 말한다. 언뜻 매우 쉽게 보이는 이 운동은 실제 프로 스포츠 선수들이 가장 중요하다고 말하는 '코어'운동에 최적화된 운동이다. 코어 근육이 단련될수록 몸의 균형을 잡아주고 자세를 교정해 불필요한 부상을 막아준다. 그렇다면 '플랭크'통해 단련한 코어 근육으로 우리 몸에 달라지는 것들은 무엇이 있을까. 1. 자세교정 평소 앉아있는 시간이 긴 직장인과 학생은 허리와 목, 어깨 등이 구부정할 수밖에 없다. 하지만 꾸준한 플랭..

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