힙업운동 (6)

납작 엉덩이 뿔나게 만드는 '최고의 힙업 운동' 5

납작 엉덩이 뿔나게 만드는 최고의 힙업 운동 5 | 엉덩이살빼는운동 납작 엉덩이는 허리를 펴는 힘이 약해 등이 잘 굽게 된다죠. 애플힙 운동은 옷태도 살리지만 그 자체로 건강에 좋답니다. 오늘은 쉽게 누워서 할 수 있는 트레이너 추천 최고의 힙업 운동 5가지 알려드릴게요.^^ 1. 힙 브릿지 누워서 하는 쉬운 최고의 힙업 운동 목이 아니라 등의 날개뼈로 지지해요. 엉덩이에 낀 젓가락을 뽀갠다는 느낌으로 쪼여요. 3초 버티고 내려와요. 2. 힙 익스텐션 무릎은 골반보다 좁게, 몸이 흔들리지 않을만큼 운동하는 다리 외에는 완전히 몸을 고정해요. 내릴때 꼭지점을 찍고 서서히 내려요. 어깨에 체중이 실리지 않게, 허리가 꺽이면 안되요. 3. 힐 비츠 간단하지만 효과 최고의 힙업 운동 숨을 들이 마시며 하체를 최..

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매일5분 힙라인을 예쁘게 성형해줄 '애플힙업운동' 3가지

처진 힙 라인을 예쁘게 성형해줄 '애플힙업' 운동 3가지 안녕하세요. 생활건강 매일꿀정보입니다. 애플힙은 미적인 면에만 초점이 맞춰져 있어 그렇지, 사실 연구결과에 의하면 엉덩이 모양은 우리 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 면역력을 높이고, 여성은 요실금 예방 효과도 있고요. 오늘은 옆과 뒤에서 힙라인을 봤을 때 예쁜 애플힙으로 자연성형 해주는 힙업운동 3가지를 알려드리려 해요! 힙라인이 예쁘지 않으면 달라붙는 청바지와 스커트를 입을 때 예쁜 실루엣이 나오기 어려운데요. 집에서 열심히 힙업 운동만 해도 예쁜 애플힙을 만들 수 있으니 오늘 운동팁을 꼭 실천해보세요! !!! 지금 이 글이 보인다면 허락없이 매일꿀정보 콘텐츠를 무단사용하고 있는 경우입니다. dalab.tistory.com #다이어트 #애플힙 ..

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핫팬츠 자신감 업! '허벅지살' 쫙 빼는 운동법 4

여름 대비! 핫팬츠 위한 '허벅지살' 빼는 운동법 4 날씨가 더워졌죠. 짧은 바지를 입을 때 필요한 것이 삐져나온 하체 군살을 잡는 것입니다. 유독 허벅지 위쪽부터 엉덩이 아래 부근까지 살이 잘 붙을텐데요. 꾸준히 하체운동을 하면 기초대사량이 증가해 다이어트는 물론 하체 라인 전체에 균형이 잡힙니다. 오늘 다이어트꿀팁은 해외 건강매체 '피트니스닷컴'이 소개한 핫팬츠를 위한 완벽한 무결점 허벅지를 만드는 4가지 운동법입니다. 1. 스쿼트 효과 하체의 체지방을 태워주고 탄력을 향상시키는 가장 효과적인 운동이다. 허벅지를 날씬하게 하고 엉덩이 근육까지 자극해 힙업 효과가 있다.양발을 어깨 너비만큼 벌리고, 발은 30도 정도 바깥으로 향하게 한다. 양팔은 자연스럽게 허벅지 옆에 오도록 한다.양팔을 앞으로 뻗으면..

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봉긋 솟은 엉덩이 갖고 싶다면 매일 5분 힙업 운동

봉긋 솟은 엉덩이 갖고 싶다면 매일 5분 힙업 운동 잃어버린 엉덩이 탄력을 되돌리는 가장 좋은 운동은 스쿼트다. 하지만 체중 때문에 무릎이 아픈 사람이나 무릎 힘이 약한 여성이 하기 힘들다. 아무리 좋은 운동이라도 자기가 못하면 헛일이다. 오늘은 무릎에 무리가 가지 않으면서 눕거나 업드려 쉽게 할 수 있는 힙업 운동 3가지를 소개한다. 1. 누워서 골반 들기 바닥에 편히 누워. 팔을 벌리고 골반을 들어 올린다. 운동효과를 높이려면 가능한 높이 올려주면서 약 1초간 정지해준다. 이 운동은 척주기립근을 단련해 곧은 허리를 만들어 주고 허벅지 살빼기에도 도움이 된다. 2. 엎드려 다리 들기 플랭크 동작처럼 팔과 발바닥으로 몸을 일자가 되게 한다. 이 상태에서 몸은 움직이지 말고 고정한채 다리만 올려준다. 반대..

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퍼진 엉덩이 군살 싸그리 걷어내는 힙업운동 6개

프로의 비법! 퍼진 엉덩이살빼기 엉덩이군살 힙업운동 6개 예쁜 엉덩이 로 유명한 프로 서퍼 선수 "아나스타샤 애쉴리". 그녀가 최근 공개한 엉덩이 군살 제거 힙업운동 6개 소개할게요. 엉덩이밑살 부터 엉덩이윗살 까지 - 몸매관리 위해 그녀가 즐겨하는 엉덩이살빼기 운동 차근차근 따라해 보세요. :D 1. 동키 킥 바닥 짚고 엎드린 다음 다리를 뻗어 올려요. 이 상태에서 다리를 들었다 내리는 행동을 반복해요. 다리 아닌, 엉덩이로 들어올리는 느낌으로 운동해요. **글 및 사진 무단 복사 금지** 2. 베이직 런지 엉밑살 빼는 베이직 런지 자세입니다. 균형 잡기가 어려우면 팔을 수평으로 벌려도 좋다고 해요. 3. 의자 잡고 다리 올리기 의자 잡고 선 다음 한 쪽 다리를 120도가량 구부려요. 그 자세에서 천천..

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엉덩이 살빼기 '종결자' 힙업운동

안녕하세요. 다이어트뷰티랩입니다. 이번 시간에는 처지고 퍼진 엉덩이에 효과만점인 힙업 운동을 소개합니다. 이 운동은 누운 자세에서 몸을 직선으로 만드는 동작으로, 엉덩이를 집중 공략해 불필요한 군살을 제거하고 숨겨져있던 힙라인이 '뚜렷하게' 살아나는 운동입니다. 시작해볼까요!^^ 먼저 천장을 바라보고 누운 다음, 손바닥이 바닥에 닿도록 양팔을 펴고 한쪽 무릎은 굽힌 자세를 취합니다. 머리는 바닥에 붙인채 몸이 일직선이 되게 골반을 들어줍니다. 이때 다리를 굽힌 쪽의 엉덩이 안쪽과 허벅지 뒤쪽, 허리에 힘이 들어가야 바른 자세입니다. 두 무릎 넓이가 11자를 유지하고 벌어지지 않도록 주의! 골반을 내리며 처음 자세로 돌아옵니다. 양쪽 15회씩 실시합니다. 다이어트, 다이어트식단, 다이어트식품, 다이어트보조..

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