잃어버린 엉덩이 탄력을 되돌리는 가장 좋은 운동은 스쿼트다. 하지만 체중 때문에 무릎이 아픈 사람이나 무릎 힘이 약한 여성이 하기 힘들다. 아무리 좋은 운동이라도 자기가 못하면 헛일이다. 오늘은 무릎에 무리가 가지 않으면서 눕거나 업드려 쉽게 할 수 있는 힙업 운동 3가지를 소개한다.
1. 누워서 골반 들기
바닥에 편히 누워. 팔을 벌리고 골반을 들어 올린다. 운동효과를 높이려면 가능한 높이 올려주면서 약 1초간 정지해준다. 이 운동은 척주기립근을 단련해 곧은 허리를 만들어 주고 허벅지 살빼기에도 도움이 된다.
2. 엎드려 다리 들기
플랭크 동작처럼 팔과 발바닥으로 몸을 일자가 되게 한다. 이 상태에서 몸은 움직이지 말고 고정한채 다리만 올려준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 코어 근육과 전신 운동 효과를 겸한다.
3. 대각선 다리 뻗기
요가 매트에 손과 무릎으로 지탱하면서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올린다. 반대쪽도 반복한다. 보기엔 우수꽝스러울지 몰라도, 동작이 쉽고 엉덩이 힙업에 상당히 좋은 운동이다.
오늘 소개한 3가지 힙업 운동은 무릎을 무리를 주지 않으면서 펑퍼짐한 엉덩이를 풍만하게 만드는데 효과적이니 틈틈히 따라해보자.
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