안녕하세요. 매일꿀정보입니다.
작년에 건강검진 받으니
LDL 콜레스테롤 수치가
조금 높게 나왔더라고요.
콜레스테롤 종류는
좋은 콜레스테롤(HDL)과
나쁜 콜레스테롤(LDL)이 있다는 것
건강에 관심이 있는 분이라면
대부분 알고 있을 텐데요.
혈관 벽에 쌓인
나쁜 콜레스테롤(LDL)이
염증을 일으키고 혈관건강을
해치는 반면
좋은 콜레스테롤(HDL)은
이런 LDL 배출을 돕는데요.
하지만 나쁜 콜레스테롤(LDL)보다
'더 나쁜' 콜레스테롤인
sdLDL 콜레스테롤이 더 큰 문제라고 해요.
sdLDL 콜레스테롤이 나쁜 이유
크기가 아주 작은 sdLDL은
혈관벽의 아주 깊은 곳까지 침투해
'혈관 청소부' 좋은 콜레스테롤이
빼내기 어려운 곳에 자리잡는데요.
이렇게 침투한 콜레스테롤이
혈관 내 죽종이 되는데,
터지면서 혈관을 막게 되고,
혈류 장애는 물론 혈류를 멈추게도 만들어요.
뇌로 가는 혈관을 막으면 뇌졸중,
심장 혈관을 막으면
협심증이나 심근경색 원인이 되요.
sdLDL은 일반적인 혈액 검사로
확인이 어렵다고 하는데요.
나쁜 콜레스테롤 낮추고
좋은 콜레스테롤 높이는 방법
그렇다면 더 나쁜 콜레스테롤을 낮추고
좋은 콜레스테롤을 높이는 방법은
어떤 것이 있을까요?
우선 1주일에 5일 정도
매일 30분씩만 운동하고,
식이조절만 집중적으로 해줘도
상당한 효과를 볼 수 있어요.
이건 너무 뻔한 이야기죠?
그리고 매일 30분 정도
웃을 일을 만드는 것이
생각보다 큰 효과가 있어요.
스트레스를 없애는 것은
건강에 정말 중요하죠.
좋은 콜레스테롤 높이고
나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식
그리고 '해조류'를 많이 드셔야 해요.
해조류의 '왕'이라고 할 수 있는
다시마가 아주 효과적인데요.
다시마에 많은 '알긴산' 성분이
좋은 콜레스테롤이 분해되지 않도록
보호막을 만들어주는 역할을 해요.
또 다시마는
좋은 콜레스테롤 수치를 높여주는
요오드 성분이 많은 음식이에요.
새싹채소도
나쁜 콜레스테롤 박멸에 탁월해요.
음식으로 먹은 지방을
소화흡수하는데 큰 도움을 주는데요.
지방 소화효소인 '리파아제'
덕분에 나쁜 콜레스테롤이
몸에 쌓이는 것을 막아줘요.
그중에서도 '적양배추 새싹'은
항산화 성분 안토시아닌이 많은 음식이에요.
혈관 내 노폐물을 빼주고
활성산소를 없애는 효능이 있어요.
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새싹채소 효능 높여 먹는법
새싹채소의 영양소 흡수율을
높여주는 사과와 함께 갈아서 마시면
더욱 좋다고 해요. ^^
저는 건강검진에서 콜레스테롤이
약간 높게 나왔는데요.
나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식인
다시마와 새싹채소 자주 먹으려고요~^^
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