11자 복근 운동법 어떤 것 주로 하고 계신가요?
많이 알려진 싯업(윗몸일으키기), 레그레이즈(누워 다리들기) 복근운동은 허리 약한 여성은 허리통증 때문에 하기 힘든데요. 실제로 허리와 목 건강에 안좋아 하지 말라는 전문가도 있고요. 오늘은 쉐입닷컴의 '렉시 월터스'가 알려주는 여자가 하기 쉬운 허리 안아픈 복근운동 5가지 알려드릴게요.
1. 체어 앱도미널 홀드
- 쉽고 효과 좋은 의자 복근 운동법
- 배 힘 꽉 주고 발과 엉덩이를 떼고 버텨요.
- 동작 중 천천히 들숨날숨 하고요. 10초 x 6세트
2. 업사이트 암 레그 라이즈
- 엎드린 상태에서 시작
- 팔과 다리를 엇갈려 들어주세요.
- 왼쪽 오른쪽 다해야 1회
- 15회 2세트
3. 스쿼트 트러스트 트위스트
- 스쿼트 자세로 몸통 좌우로 비틀기
- 비틀때 숨을 내쉬세요.
- 무릎 조금 구부리면 쉽고, 많이 구부리면 어렵
- 왼쪽 오른쪽 다해야 1회, 8회 x 2세트
4. 프론 플랭크
- 상체를 든 상태라 기본 플랭크 보다 쉬움
- 푸쉬업 하기 전 자세와 비슷
- 발은 약간 벌리고 머리-등-하체 일직선 유지
- 30초 x 2세트
5. 코브라 자세
- 엎드려 팔로 상체를 밀며 드는 동작
- 허벅지가 바닥에서 떨어지지 않을 정도로만
- 2초 세고 편한 자세로 돌아오세요.
- 8~10회 반복
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