발바닥 뒤꿈치 찌릿찌릿 아플때 빨리 낫는 통증완화 운동 5

발바닥 뒤꿈치 통증 찌릿찌릿 아플때 빨리 낫는 족저근막염 스트레칭 운동 5

발 딛는데 순간 발바닥이 심하게 찡~ 아팠던 적 있으시죠?

보통 찢어지는 듯한 발바닥 뒤꿈치 통증이 있고요. 참고 걸으면 사라졌다가 오래 걸으면 다시 아파서 정말 성가신데요. 미국 '메이요클리닉'에 따르면 이런 증상은 발바닥 뒤꿈치 족저근막에 생긴 염증때문이랍니다.

원인은 무리한 걷기, 플랫슈즈 같은 딱딱한 신발이고요. 갑자기 체중이 불어나도 잘 생겨요. 이 족저근막염 치료방법은 '대부분 쉬면서' 집에서 간단한 스트레칭을 꾸준히 하면 빠른 회복에 도움이 되는데요. '팔레오플랜닷컴'이 소개한 족저근막염 스트레칭 5가지 알려드릴게요. 나중에라도 증상 있을때 차례대로 따라해보세요.

1. 발바닥 스트레칭

• 계단이나 책 위에서 발가락 끝을 걸친 채
• 발바닥에 당김이 느껴질 정도로 뒤꿈치를 내려요.

2. 발가락 치켜들기

• 이번에는 반대로 발뒤꿈치를 높이 들어올리는데요.
• 치켜든 상태에서 천천히 체중을 앞으로 이동시켜 30초 유지후 내려주세요.

3. 테니스공 굴리기 마사지

• 의자에 앉아 테니스공이 팽팽해지도록 힘을 줘요.
• 그 상태로 천천히 발바닥이 압박되게 공을 앞뒤로 굴려 마사지해요.

발바닥 뒤꿈치 찌릿찌릿 아플때 빨리 낫는 통증완화 운동 5
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4. 발뒤꿈치로 누르기

• 의자에 앉아 공을 발뒤꿈치로 60초간 누르고 살살 돌려요.
• 발바닥 통증 때문에 긴장되어 굳은 종아리와 발목을 풀어줍니다.

5. 발가락으로 공잡기

• 발뒤꿈치는 바닥에 붙이고
• 앞발가락으로 공을 집어올리듯 감아요.
• 약해진 족저근막 강화에 좋은 운동이랍니다.

족저근막염 스트레칭 이외에도, 메이요클리닉에 따르면 앉아서 시간 날때마다 발가락을 몸쪽으로 잡아당기는 스트레칭을 자주 하는 걸 추천하는데요. 이때 동작은 반드시 천천히!

발바닥 아플때 가는 병원 정형외과 의사쌤들 말에 따르면 운동 말고도 ①발뒤꿈치 패드, ②푹신한 깔창, ③얼음찜질도 족저근막염 증상 치료에 도움이 된다고 하네요. 발바닥 아플때 위에 운동을 '하루 2~3회' 차례대로 따라해보세요. 감사합니다. :D

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