좌우높이 다른 쇄골라인·허리라인 똑바로 만들기 몸매교정 운동법 5

좌우높이 다른 쇄골라인·허리 똑바로 만들기 몸매교정 운동법 5

거울로 봤을때 쇄골라인 좌우 높이가 똑같으신가요?

여름 가까워지면서 쇄골이 드러나는 옷 많이 입게 되죠. 어깨와 쇄골라인 높이가 다른 사람은 골반도 틀어져 있는 경우가 많다는데요.

이런 신체 불균형은 보통 척추가 C자, S자로 휘어져 있기 때문이라는데요. 뉴욕 컬럼비아대 실험에 따르면 간단한 몸매교정 운동으로 허리측만증이 40% 개선된다고 해요 어떤 운동인지 알려드릴게요.^^

1. 사이드 플랭크 자세

• 옆으로 팔을 뻗어 일자를 유지하는 간단한 운동
• 1회 90초 / 주 6일 / 7개월
• 굽어서 튀어나온 쪽으로만 이 운동을 했더니,
• 허리근육이 강화되면서 휘어짐이 40% 교정되었어요.
• 이외에도 신체불균형을 잡는 운동이 더 있어요.

2. 펠픽 틸트

• 무릎을 구부려 누운 자세에서 시작.
• 하체를 들면서 발뒤꿈치를 들어올려요.
• 이 자세를 5초 유지하고 내려옵니다.
• 10회 x 2세트

3. 암 앤 레그 라이즈

• 한쪽 다리와 반대편 팔을 차례로 바꾸는 동작
• 숨을 2번 쉴 동안 자세를 유지한후 바꿔요.
• 양쪽 15회 반복하세요.

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4. 캣카우

• 무릎 끓고 엎드린 자세에서 시작
• 고양이처럼 등을 동그랗게 말았다가,
• 반대로 배를 내밀며 머리를 들어요.
• 10회 2세트

5. 싱글 레그 밸런스

• 한쪽발을 허벅지에 올린채 균형을 잡아요.
• 20초 버티고 다리를 바꿔주세요.
• 양쪽 20초씩 5번 반복

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