체지방분해 갑! 집에서 하는 유산소 운동 5가지

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체지방 분해 다이어트는 '유산소 운동' 만한게 없죠.

보통 유산소하면 러닝머신이 떠오르는데요. 하지만 꼭 비싼 운동기구가 필요한건 아니에요. 러닝머신만큼 효과좋은 홈트레이닝은 없을까요? 오늘은 헐리웃과 UFC를 누비며 수많은 유명인의 몸을 만들어준 스타트레이너 '에릭 피셔맨'이 추천한 집에서 하는 유산소 운동 5개 알려드릴게요. :)



1. 퀵 피트

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  • 우습게 보이지만 단기간 체지방분해 효과적인 홈트레이닝
  • 허리 무릎은 살짝 굽히고 뒤꿈치 들어 양발을 빠르게 교대로 굴려요.
  • 손은 앞으로 향해 중심을 잡아요. 시간제한 없음



2. 마운틴 클라이머

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  • 트위스트 플랭크에 맞먹는 찐힘든 악마의 운동
  • 체지방분해 + 복근 하체 운동 효과 최고
  • 층간소음 없는 것도 장점



3. 점핑로프

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  • 집에서 하는 유산소 운동 '점핑로프'
  • 줄넘기 흉내 운동이지만 운동효과는 실제 줄넘기 못지 않아요.
  • 발뒤꿈치 들어주고, 앞발꿈치는 살짝만, 손까지 돌려주는 것이 중요해요. :)

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4. 플랭크 잭

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  • 코어운동 플랭크의 변형 동작
  • 간단하면서 효과는 최고
  • 중요 동작 포인트, '명치' 위로는 고정하고 복근이 처지면 안되요.



5. 스텝업 니 라이즈

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  • 집에서 하는 유산소 운동 '스텝업 니 라이즈'
  • 평범한 계단운동처럼 보이지만 무릎을 '가슴 높이'로 차는 운동
  • 왼발 오른발 교대로 실시
  • 너무 쉬워 강도를 높이려면 아령 들고 하세요. :)

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