블랙핑크 제니인데 승모근이 솟지않은 직각 어깨가 예쁘죠.
말라 보여도 이런 직각어깨를 더 건강하게 보는 경우도 있는데요. 잘못된 자세로 승모근 윗쪽만 커지면 뻣뻣하게 뭉치고 통증이나 담이 잘오기 때문입니다. 그래서 일부러 보톡스를 맞기도 하는데요. 이런 뭉친 승모근을 시원하게 풀어 없애주고 직각 어깨 만드는 운동 알려드릴게요. :D
1. 리프트 오프 운동
- 승모근 없애는 운동 첫번째는 '리프트 오프'인데요.
- 목 어깨 허리를 반드시 곧게 펴야 해요.
- 손을 포개어 엉덩이에 올려요. 팔꿈치는 약간 구부립니다.
- 승모근이 솟지 않게 억누르면서 팔을 뒤로 뻗어요.
- 30초 스트레칭후, 손을 바꿔줍니다.
2. 숄더 로테이션 운동
- 옆으로 누워 한쪽팔을 90도 구부리고 주먹 쥐어요.
- 90도를 유지하며 팔꿈치만 내렸다올렸다
- 45초 반복한 다음 다른 한쪽도 실시
- 어깨와 승모근이 스트레칭 느낌이 들어야 해요.
3. 견갑골 스트레칭
- 많이 알려진 승모근 없애는 운동
- 한쪽손으로 머리를 기울이는데요. 이때..
- 머리를 약간 저항하며 버티는게 포인트
- 20초 유지. 한쪽당 3번씩
4. 턱 당기기
- 똑바로 서서 턱을 손가락으로 누르면서
- 턱과 목을 당겨요.
- 뒷목 아래, 양 어깨가 스트레칭 느낌이 들어야 해요.
- 10초간 유지, 10회 반복해요.
5. 수건 밴드 운동
- 직각 어깨 만드는 운동 마지막은 수건 밴드인데요.
- 목에 수건을 두르고 양손으로 끝을 잡아요.
- 고개를 숙인 상태에서 시작해
- 고개는 뒤로 젖히고 수건은 앞으로 당겨요.
- 처음으로 돌아와 10회 반복해요.
*승모근 위쪽만 큰 사람은 가방이 잘 흘러내리죠. 참고로 '하버드의대 헬스'에 따르면 잘못된 자세는 승모근을 발달시켜 옷태를 망치기도 하지만 흔히 알려진 라운드숄더 말고도 요실금, 속쓰림 같은 예상치 못한 건강 문제까지 부를 수 있다네요. 감사합니다. :D
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