제니 직각 어깨 만드는 운동 5가지 (승모근 없애는 운동 스트레칭)

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제니 직각 어깨 만드는 운동 5가지 | 승모근 없애는 운동 스트레칭

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블랙핑크 제니인데 승모근이 솟지않은 직각 어깨가 예쁘죠.

말라 보여도 이런 직각어깨를 더 건강하게 보는 경우도 있는데요. 잘못된 자세로 승모근 윗쪽만 커지면 뻣뻣하게 뭉치고 통증이나 이 잘오기 때문입니다. 그래서 일부러 보톡스를 맞기도 하는데요. 이런 뭉친 승모근을 시원하게 풀어 없애주고 직각 어깨 만드는 운동 알려드릴게요. :D



1. 리프트 오프 운동

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  • 승모근 없애는 운동 첫번째는 '리프트 오프'인데요.
  • 목 어깨 허리를 반드시 곧게 펴야 해요.
  • 손을 포개어 엉덩이에 올려요. 팔꿈치는 약간 구부립니다.
  • 승모근이 솟지 않게 억누르면서 팔을 뒤로 뻗어요.
  • 30초 스트레칭후, 손을 바꿔줍니다.



2. 숄더 로테이션 운동

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  • 옆으로 누워 한쪽팔을 90도 구부리고 주먹 쥐어요.
  • 90도를 유지하며 팔꿈치만 내렸다올렸다
  • 45초 반복한 다음 다른 한쪽도 실시
  • 어깨와 승모근이 스트레칭 느낌이 들어야 해요.



3. 견갑골 스트레칭

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  • 많이 알려진 승모근 없애는 운동
  • 한쪽손으로 머리를 기울이는데요. 이때..
  • 머리를 약간 저항하며 버티는게 포인트
  • 20초 유지. 한쪽당 3번씩

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4. 턱 당기기

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  • 똑바로 서서 턱을 손가락으로 누르면서
  • 턱과 목을 당겨요.
  • 뒷목 아래, 양 어깨가 스트레칭 느낌이 들어야 해요.
  • 10초간 유지, 10회 반복해요.



5. 수건 밴드 운동

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  • 직각 어깨 만드는 운동 마지막은 수건 밴드인데요.
  • 목에 수건을 두르고 양손으로 끝을 잡아요.
  • 고개를 숙인 상태에서 시작해
  • 고개는 뒤로 젖히고 수건은 앞으로 당겨요.
  • 처음으로 돌아와 10회 반복해요.



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*승모근 위쪽만 큰 사람은 가방이 잘 흘러내리죠. 참고로 '하버드의대 헬스'에 따르면 잘못된 자세는 승모근을 발달시켜 옷태를 망치기도 하지만 흔히 알려진 라운드숄더 말고도 요실금, 속쓰림 같은 예상치 못한 건강 문제까지 부를 수 있다네요. 감사합니다. :D

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