요가 선생님들은 곧잘 '어렵고 이상한 자세'를 하곤 하죠.
무슨 특별한 요가 잘하는 법이라도 있는 걸까요? 비결은 바로 '우리 몸 중심'에 있는 복근 같은 코어근육에서 나온다고 하네요. 오늘은 펄싱레먼의 그레이스&젠이 알려주는 쉬운 코어운동 효과와 함께 뱃살빼는 요가 자세 7가지 소개해드릴게요. :)
1. 코브라 자세
- 1번은 코브라 자세인데요.
- 손은 최소로 사용, 팔은 쫙 안펴도 되요.
- 대신 등과 복근을 이용해 몸을 천천히 들고,
- 30초 이상 버텨요. 2회 반복해요.
2. 플랭크 자세
- 등 어깨가 처지지 않도록 유지하면서
- 자세가 안 흐트러지게 골반을 조여주세요.
- 30초 ~ 최대 1분
3. 사이드 플랭크 자세
- 휜 척추 교정 효과도 볼 수 있어요.
- 다리를 곧게 유지하면서 손을 올려 버텨요.
- 왼쪽 오른쪽 각각 30초 유지
4. 도그 자세
- 뱃살빼는 요가 자세 4번 도그자세인데요.
- 손바닥 발바닥은 매트에 착 붙인채
- 30초 해주세요.
- 팔 다리는 최대한 펴야 좋아요.
5. 사이드 앵글 자세
- 옆구리살 빼는데 효과적인 운동
- 팔 다리는 쭉 펴고
- 손바닥 발바닥 지면에서 떼지 말것!
- 왼쪽 오른쪽 30초씩
6. 워리어 3 자세
- 옆에서 봤을때 T자 모양을 만드는데,
- 버티는 다리는 가능한 쫙 펴요.
- 30초 이상 ~ 1분 유지
7. 낙타 자세
- 뱃살빼는 요가 자세 중 고난이도.
- 허리에 손을 받친 상태에서 시작해,
- 허리→종아리→발목 쪽으로 손을 이동,
- 30초 유지했다 천천히 처음자세로 돌아와요.
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