겨울만 되면 유난히 무릎이 시린이유 아시나요?
기온이 내려가면 혈관이 좁아져 몸에 피가 잘 안 도는데요. 이때 무릎 관절도 혈액순환이 안돼 시리고 통증이 생기는 거랍니다. 무릎통증 때문에 잘 안움직이다 보니 무릎 주변 근육도 뻣뻣해지고, 이런 악순환으로 통증은 점점 심해지는데요. 오늘은 이런 무릎통증에 좋은 운동!! 수술 없이 무릎 나이 되돌리는 앞벅지 운동법 알려드릴게요. :)
수술 없이 무릎 나이 회춘! 앞벅지 운동법
앞벅지라는 말이 생소한 분도 있을텐데요. 허벅지 앞에 있는 대퇴사두근을 말해요. 앞벅지는 걸을때 무릎 충격을 줄여주고 관절을 튼튼하게 하는, 무릎관절에 매우 중요한 역할을 맡는데요. 재활의학과 전문의가 알려주는 앞벅지 운동!
1. 매트나 이불 위에서 팔짱을 끼고 무릎을 꿇은 상태로 발끝은 세워 준비해요.
2. 이때 상체는 곧게 세우고 복부와 엉덩이 근육에 집중하는 포인트!
모든 동작에서 항상 허리를 꽂꽂이 세워요. 오른쪽처럼 구부정하면 안되요!
3. 그 상태서 '천천히' 뒤로 몸을 넘기는데요.
앞벅지가 길게 늘어나는 자극이 중요해요!
5. 5초 버티고 처음 자세로 '천천히' 돌아와요. 이후 버티는 시간을 10초 15초 이렇게 5초씩 늘려나가요. 횟수는 10회 3세트
나이 드셔서 무릎이 안좋은 사람은 동작이 어려울수 있는데요. 이때는 적절히 각도를 조절해도 되요. 재활의학과 전문의가 알려준 무릎통증에 좋은 앞벅지 운동 여러분도 집에서 따라해보세요. 감사합니다. :)
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